Adductor Brevis

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Adductor Brevis

Is cleachtaidh ar leith é an cleachtadh Adductor Brevis a dhíríonn ar na matáin thigh istigh, ag cuidiú leis an limistéar seo a dtugtar neamhaird air go minic a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus rothaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shoghluaisteacht, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus cuidiú le gortú a chosc trí fhorbairt mhatán chothromaithe a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adductor Brevis

• Bend do chos uachtarach agus cuir do chos ar an talamh os comhair do chos níos ísle, ag coinneáil do chos níos ísle díreach.
• Tóg do chos níos ísle den talamh go mall, ag coinneáil do chos flexed agus do chos díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do thigh istigh.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an talamh go mall agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adductor Brevis

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Is í an eochair chun muscle Adductor Brevis a oibriú go héifeachtach ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo leis an matán a leithlisiú agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chos a ardú chomh hard agus is féidir go compordach agus í a ísliú gan teagmháil a dhéanamh leis an gcos eile. Ní bhainfidh úsáid as raon teoranta gluaiseachta an matán go hiomlán agus féadann sé éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ardú do chos agus easanálú agus tú ag ísliú. Cuidíonn análaithe cuí le brú fola agus matáin ocsaiginithe a choinneáil, rud a chuireann ar chumas tú

Adductor Brevis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adductor Brevis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Adductor Brevis, ar matán é sa cheo istigh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadrom nó le frithsheasmhacht chun díobháil a sheachaint, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé tairbheach freisin foirm agus teicníc cheart a bheith agat, ar féidir a chinntiú trí threoir a lorg ó oiliúnóir nó ó ghairmí aclaíochta. I measc roinnt cleachtaí a dhíríonn ar an matán seo tá cófraí ​​cos ina suí, scamhóga agus squats. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adductor Brevis?

• Comhlánaíonn cleachtadh Lateral Lunges an Adductor Brevis trí ghluaiseacht ó thaobh go taobh a ionchorprú, a cheanglaíonn agus a neartaíonn matáin an thigh istigh agus a mhéadaíonn a raon gluaiseachta.
• Tacaíonn cleachtadh Sumo Squat leis an Adductor Brevis freisin mar go dteastaíonn seasamh níos leithne agus squat níos doimhne uaidh, rud a éilíonn níos mó ó na matáin adductor, ag cur lena neart agus a gcuid seasmhachta.