Buan Cosa Suas Hamstring Sín

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Cosa Suas Hamstring Sín

Cleachtadh an-tairbheach is ea an Seastán Leg Up Hamstring Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus pian sa chúl níos ísle a laghdú trí na hamstrings agus matáin lao a shíneadh. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, daoine aonair a bhfuil stíleanna maireachtála suaite acu, nó iad siúd atá ag téarnamh iar-ghortaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcorp níos ísle a neartú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Cosa Suas Hamstring Sín

• Ardaigh do chos dheas díreach suas os do chomhair, coinnigh do ghlúine díreach, agus sín amach do lámha i dtreo do chos ardaithe.
• Coinnigh ar do chos nó rúitín, más féidir leat a bhaint amach, chun an stráice a dhoimhniú. Mura bhfuil tú in ann sroicheadh, coinnigh do chos ag an áit is compordaí.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 go 30 soicind, agus do chothromaíocht a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil do chos seasamh beagán lúbtha.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an talamh agus déan an próiseas arís le do chos chlé ar feadh an méid céanna ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Cosa Suas Hamstring Sín

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d’fhéadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, ardaigh do chos go mall agus ar bhealach rialaithe. Murar féidir leat do chos a ardú go han-ard, tá sé ceart go leor. Le himeacht ama, méadóidh do sholúbthacht.
• **Úsáid Tacaíocht más gá**: Más rud é go bhfuil an cleachtadh seo nua agat nó má tá fadhbanna cothromaíochta agat, bain úsáid as balla nó as cathaoir le haghaidh tacaíochta. Is féidir leis seo cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar an bpíosa seachas a bheith buartha faoi thitim.
• **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta amháin is ea an stráice a bhrú trí do chos a ardú ró-ard nó do ghlúine a dhíriú go hiomlán. Féadann sé seo brú a chur ar do chliabhán agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ardaigh do chos go dtí

Buan Cosa Suas Hamstring Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Cosa Suas Hamstring Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Leg Up Hamstring Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Seo conas: 1. Seas suas díreach agus ardaigh cos amháin ar dhromchla slán ardaithe, mar chéim, binse, nó ráille. Ba chóir do chos ardaithe a bheith flexed, ní pointeáilte. 2. Coinnigh do dhroim díreach agus caol go réidh ar aghaidh ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe. Déan cinnte nach slánóidh tú do dhroim. 3. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach téamh suas roimh síneadh chun brú a sheachaint ar do matáin. Chomh maith leis sin, ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Ba chóir gur tarraingt mhín a bheadh ​​ann, ní brú pianmhar. Má tá aon riochtaí sláinte nó gortuithe agat cheana féin, is fearr seiceáil le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Cosa Suas Hamstring Sín?

• Stráice Hamstring atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do dhroim, tóg cos amháin díreach suas san aer agus tarraing go réidh i dtreo tú é.
• Síneadh Hamstring le Strap: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus strap nó tuáille a lúbadh timpeall do chos, ansin ag tarraingt go réidh ar an strap chun do chliabhán a shíneadh.
• Síneadh Balla Hamstring: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim gar do bhalla agus do chos a scíthe in aghaidh an bhalla, ansin do chos a bhrú suas go réidh an balla chun an téad a shíneadh.
• Síneadh Hamstring ar Chéim nó ar Stól: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh agus cos amháin a chur ar chéim nó ar stól, ansin ag lúbadh ar aghaidh ag an gcoim chun an hamstring a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Cosa Suas Hamstring Sín?

• Squats: Oibríonn squats ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na hamstrings, ag soláthar gluaiseacht dinimiciúil a chomhlánaíonn an stráice statach den Standing Leg Up Hamstring Stretch, a eascraíonn i ngnáthamh workout cothrom.
• Droichead Glúta: Neartaíonn an cleachtadh seo na glutes agus na hamstrings, arb iad na grúpaí matán céanna a ndírítear orthu ag an Stráice Hamstring Cosa Seasta Suas, rud a chuireann neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle chun cinn.