Bug Marbh le Liathróid Leigheas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Bug Marbh le Liathróid Leigheas

Is croí-chleachtadh dinimiciúil é The Dead Bug with Medicine Ball a neartaíonn na bhoilg, na flexors cromáin agus an ais níos ísle, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus rialú iomlán coirp a fheabhsú. Má ionchorpraítear an Fabht Marbh le Liathróid an Leighis i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug Marbh le Liathróid Leigheas

• Ardaigh do chosa as an talamh, agus iad ag lúbadh na glúine go dtí uillinn 90 céim, agus ardaigh an liathróid leighis os cionn do bhrollach.
• Déan do lámh dheas agus do chos chlé a shíneadh go mall ag an am céanna go dtí go bhfuil siad díreach os cionn an urláir, agus an liathróid leighis a choinneáil seasta le do lámh chlé agus le do ghlúin dheis.
• Fill do lámh agus cos go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus do chos dheas.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim níos ísle brúite isteach ar an urlár le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug Marbh le Liathróid Leigheas

• Engage Your Core: Is í an eochair do chleachtadh Dead Bug ná do matáin lárnacha a tharraingt isteach. De réir mar a shíneann tú do lámh agus do chos os coinne, déan cinnte do dhroim a choinneáil cothrom in aghaidh an urláir. Botún coitianta is ea do áirse íochtair a ligean ar cíos, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, samhlaigh do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine chun do chroí a choinneáil ag gabháil.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Bog do lámha agus do chosa go mall, rialaithe. Ní cleachtadh luais é seo, ach ceann a dhíríonn ar chobhsaíocht agus ar rialú. Botún coitianta is ea Rush

Bug Marbh le Liathróid Leigheas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug Marbh le Liathróid Leigheas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug with Medicine Ball a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le liathróid leigheas níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, chun foirm cheart a chinntiú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht, meáchan an liathróid leigheas a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí gabháil do chroílár agus bogadh ar bhealach rialaithe le linn an chleachtaidh. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug Marbh le Liathróid Leigheas?

• Bug Marbh le Casadh Liathróid an Leighis: Sa athrú seo, casann tú do torso go dtí taobh amháin agus an liathróid leighis agat, agus ansin aistríonn tú go dtí an taobh eile le gach síneadh cos.
• Dead Bug le Liathróid Leighis Síneadh Lastuas: Éilíonn an leagan seo duit an liathróid leighis a shíneadh lastuas agus do chos eile a shíneadh, rud a thugann dúshlán do chobhsaíocht lárnach tuilleadh.
• Liathróid Leighis Bug Marbh le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an cos nach bhfuil sínte a ardú, ag cur dúshlán breise le do ABS níos ísle.
• Liathróid Leighis Bug Marbh le Pas Liathróid: Is éard atá i gceist leis an leagan ardleibhéil seo ná an liathróid leighis a thabhairt ó do lámha go dtí do chosa le linn gach síneadh cos, ag méadú an chomhordaithe atá ag teastáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug Marbh le Liathróid Leigheas?

• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Dead Bug le Liathróid an Leighis trí dhíriú ar na obliques, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar neart agus ar chobhsaíocht rothlach, rud atá tábhachtach do neart croí iomlán.
• Is cleachtaidh chomhlántach eile é aclaíocht Madraí Éan mar go mbaineann sé freisin le cur i gcoinne gluaiseachta géaga cosúil le Dead Bug, ag neartú an chúl níos ísle agus na cromáin, agus a fheabhsaíonn comhordú agus cothromaíocht.