Bunúsach Toe Touch

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Tasgadh gu an Bunúsach Toe Touch

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Basic Toe Touch a fheabhsaíonn solúbthacht go suntasach, a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn, agus a fheabhsaíonn an raon tairiscint i do hamstrings agus ar ais níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar a éilíonn sé aon trealamh speisialta agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht iomlán coirp a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus cabhrú le pian ar ais agus gortuithe a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bunúsach Toe Touch

• Lúb go mall ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do spine díreach agus do lanna gualainn siar.
• Leathnaigh do lámha i dtreo do chosa, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní le do mhéara. Mura féidir leat do bharraicíní a shroicheadh, téigh chomh fada agus is féidir leat gan brú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do hamstrings agus níos ísle ar ais.
• Go mall ardú ar ais go dtí an seasamh agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bunúsach Toe Touch

• Coinnigh Posture Ceart: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú agus tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis na toes. Is féidir leis seo brú a chur ar na matáin droma agus an spine. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus bend ó do chromáin. Ba chóir do bhrollach a bhrú amach agus do ghuaillí a tharraingt siar. Cabhróidh sé seo freisin le do hamstrings a shíneadh go héifeachtach.
• Ná Foréigean an Sín: Seachain preabadh nó brú ar an bpíosa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan an stráice a dhoimhniú de réir a chéile le gach exhale. Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, téigh chomh fada agus is féidir leat gan phian agus coinnigh an stráice ansin.
• Coinnigh do ghlúine beagán Lúbtha:

Bunúsach Toe Touch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bunúsach Toe Touch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Basic Toe Touch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh gan brú ró-chrua agus baol gortú. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, téigh chomh fada agus is féidir leat. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht. Moltar freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta chun do matáin a ullmhú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bunúsach Toe Touch?

• Buan-Teagmháil Toe le Glúine Lúbtha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, do ghlúine a lúbadh beagán, agus do bharraicíní a bhaint amach.
• Teagmháil Leathan-Choise: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa leathan óna chéile agus lúbann tú síos le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Teagmháil Laise Tras-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, cos amháin a thrasnú thar an taobh eile, agus sroicheadh ​​síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Tadhaill Toe le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banda friotaíochta a úsáid chun cabhrú leat do bharraicíní a bhaint amach, ag soláthar stráice níos doimhne.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bunúsach Toe Touch?

• Ar Aghaidh Lunges: Ní hamháin go n-oibreoidh scamhóga ar aghaidh matáin do choirp níos ísle ach cuireann siad le do chothromaíocht agus solúbthacht freisin, rud atá ríthábhachtach agus tú ag lúbadh anonn chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Síntí Cat-Bó: Cuidíonn an ióga seo le solúbthacht a chur chun cinn sa spine agus neartú an chroí, atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn Bunteagmhála Toe, rud a chuireann cosc ​​ar aon bhrú droma féideartha.