Burpee

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Burpee

Cleachtadh lán-choirp é an Burpee a sholáthraíonn cleachtadh cardashoithíoch ard-déine, ag neartú na n-arm, na cófra, na cuadacha, na glutes, na hamstrings, agus na ABS. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, aclaíocht agus seasmhacht a fheabhsú. Féadfaidh daoine a roghnú Burpees a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar go bhfuil siad an-éifeachtach chun calraí a dhó, meáchain caillteanas a chur chun cinn, agus folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Burpee

• Buail isteach go tapa i suíomh squat agus cuir do lámha ar an urlár os do chomhair.
• Ciceáil nó céim ar ais do chosa isteach i suíomh plank, fad a choimeád do lámha sínte.
• Cuir do chosa ar ais láithreach chuig an suíomh squat.
• Seas suas ón suíomh squat agus léim isteach san aer agus tú ag síneadh do airm lastuas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Burpee

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh buirpí ná gan an fhoirm cheart a choinneáil. Nuair a thiteann tú isteach sa squat, ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do dhroim díreach, agus do mheáchan i do shála. Agus tú ag ciceáil ar ais isteach sa phlean, déan cinnte go bhfuil do lámha díreach faoi do ghualainn, go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus do chroílár ag gabháil.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an temptation chun Rush tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin toisc go gcinntíonn sé go bhfuil na matáin spriocdhírithe go léir ag gabháil i gceart. 4

Burpee Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Burpee?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Burpee a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú ag luas níos moille agus le níos lú athrá. Is cleachtadh ard-déine é a bhaineann le gluaiseachtaí iolracha agus a ghabhann go leor grúpaí matán, agus mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go smaoineodh tosaitheoirí freisin ar leagan modhnaithe den Bhurpee a thosú, mar shampla céim siar a dhéanamh ar an suíomh planc in ionad léim, nó deireadh a chur leis an bhrú suas go dtí go méadóidh siad neart. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Burpee?

• Brúigh Burpee: Sa leagan seo, cuireann tú brú suas nuair a bhíonn tú i suíomh planc an bhuirpí.
• Buripí Aonchoise: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú an burpaí ag seasamh ar chos amháin.
• Burpee Léim Tuck: Anseo, in ionad léim rialta, déanann tú léimín milseán (ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach) ag deireadh an bhiirpí.
• Dumbbell Burpee: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná péire dumbbells a shealbhú agus an burpee á dhéanamh, ag cur friotaíocht meáchain leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Burpee?

• Comhlánaíonn squats Burpees agus iad ag díriú ar an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag soláthar workout chothromaithe lán-choirp nuair a chomhcheanglaítear é leis an gcorp uachtarach agus le croí-obair i mBurpees.
• Is féidir le dreapadóirí sléibhe Burpees a chomhlánú freisin mar go mbíonn gluaiseachtaí comhchosúla i gceist leo agus go dtéann siad i ngleic leis na matáin lárnacha, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht agus foirm a chothabháil le linn Burpees, agus ag an am céanna méadú seasmhachta cardashoithíoch.