Rith

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith

Is cleachtadh an-tairbheach é rith a chuireann sláinte chardashoithíoch chun cinn, a chuidíonn le meáchain caillteanas, agus a fheabhsaíonn folláine mheabhrach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, agus tá an déine agus an fad inchoigeartaithe go héasca do chumais phearsanta. Roghnaíonn daoine rith ní hamháin mar gheall ar na buntáistí fisiceacha a bhaineann leis ach freisin as a áisiúlacht, a cost-éifeachtúlacht, agus an mothú saoirse agus faoisimh struis a chuireann sé ar fáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith

• Lean do chorp ar aghaidh beagán agus tosaigh ag siúl go briskly, ansin méadú de réir a chéile ar do luas go dtí go bhfuil tú ag rith.
• Coinnigh do chuid arm lúbtha ag uillinn 90-céim agus swing iad i sioncrónaithe le do chéimeanna, cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus luas a choinneáil.
• Agus tú ag rith, tuirlingt ar lár do chos agus ansin é a rolladh ar aghaidh go dtí na toes, ag seachaint stailceanna sála chun gortuithe a chosc.
• Coinnigh rithim análaithe seasta, ag ionanálú go domhain trí do shrón agus easanálú trí do bhéal chun an ocsaigin a theastaíonn uaidh a sholáthar do do chorp le linn an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Botún coitianta amháin a dhéanann go leor reathaithe ná mallacht nó claonadh chun cinn rómhór agus iad ag rith. Is féidir pian ar ais agus gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach, do cheann suas, agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Ba chóir do airm luascadh go nádúrtha ar do thaobh agus ba chóir do chosa tuirlingt díreach faoi do chorp, ní amach os do chomhair.
• Úsáid Coisbheart Cuí: Tá sé ríthábhachtach na bróga cearta a chaitheamh chun rith go sábháilte agus go héifeachtach. Ba chóir go mbeadh do bhróga compordach, tacúil, agus oiriúnach do do chineál coise agus do stíl reatha. Bróga droch-fheistithe nó caite

Rith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí tosú ag rith mar chleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an t-achar agus an luas a mhéadú de réir a chéile. Tá sé molta chun tús a chur le meascán de siúl agus a reáchtáil go dtí go méadóidh a stamina suas. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach bróga reatha cuí a chaitheamh agus an fhoirm cheart a chothabháil chun gortuithe a chosc. Is féidir go mbeadh sé an-chabhrach dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith?

• Is leagan níos moille agus níos suaimhní den rith é The Jog, a úsáidtear go minic le haghaidh aclaíocht agus oiliúint seasmhachta.
• Is éard atá i gceist le Rith Eatramh athrú idir luasanna agus déineanna éagsúla le linn rith.
• Is malairt reatha é Conaire a tharlaíonn ar chosáin fánaíochta agus ar chosáin dúlra, go minic thar tír-raon garbh.
• Is stíl fhada reatha é Rith Seasmhacht, a fheictear go minic i maratóin, atá dírithe ar luas seasta a choinneáil ar feadh tréimhsí fada.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith?

• Cleachtadh ísealtionchair is ea an rothaíocht a fheabhsaíonn d’aclaíocht chardashoithíoch agus do neart cos, ag cur le feidhmíocht reatha níos éifeachtaí.
• Cuidíonn cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna le do chobhsaíocht agus do staidiúir a fheabhsú le linn a bheith ag rith, ag laghdú an riosca gortuithe agus ag cur le d'fhoirm reatha iomlán.