Dreapaire Sléibhe

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dreapaire Sléibhe

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an cleachtadh Mountain Climber a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán lena n-áirítear an croí, na lámha agus na cosa, ag tairiscint tairbhí oiliúna neart agus cardio. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine agus a fhoirm inathraithe. Ba mhaith le daoine aonair Dreapadóirí Sléibhe a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht calories a dhó, aclaíocht a fheabhsú, agus ton muscle agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dreapaire Sléibhe

• Ardaigh do chos dheas den talamh agus tarraing do ghlúin dheis i dtreo do chliabhrach, ag coinneáil do bharraicíní den talamh.
• Fill do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe.
• Anois, déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos chlé, ag tabhairt do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach agus ansin í a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus chlé, ag méadú do luas de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, ag insamhlú gluaisne reatha agus ag an am céanna ag coinneáil suíomh an chláir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dreapaire Sléibhe

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach díríonn sé freisin ar matáin an bhoilg ar bhealach níos éifeachtaí. Botún Coiteann: Má theipeann ort an croí a cheangal, d'fhéadfadh bonn éagobhsaí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a tharraingíonn tú do ghlúine isteach i do bhrollach, déan é ar bhealach rialaithe. Ansin, cuir do chos ar ais go dtí an túsphointe sula n-aistrigh go dtí an cos eile. Botún Coiteann: Rush go leor daoine trí na gluaiseachtaí, is féidir a bheith ina chúis le foirm míchuí agus laghdaithe

Dreapaire Sléibhe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dreapaire Sléibhe?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Mountain Climber a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Mar aon le haon fheidhmiú, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le comhsheasmhacht, éireoidh sé níos éasca le himeacht ama. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dreapaire Sléibhe?

• Dreapadóirí Sléibhe Traschorp: In ionad do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach, tugann tú gach glúine chuig an uillinn eile, ag gabháil do obliques agus ag cur casadh le do chuid aclaíochta.
• Dreapadóirí Sléibhe Sleamhnáin: Maidir leis an éagsúlacht seo, úsáideann tú dioscaí sleamhnáin nó tuáillí faoi do chosa chun do chosa a shleamhnú isteach agus amach, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an déine a mhéadú agus díriú ar do chroílár.
• Spiderman Dreapadóirí Sléibhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a thabhairt go dtí an taobh amuigh de do uillinn ar an taobh céanna, ag díriú ar do thaobh ABS agus ag méadú raon na gluaiseachta.
• Dreapadóirí Sléibhe Tairiscint Mhall: In ionad rushing trí na gluaiseachtaí, déanann tú iad go mall agus d'aon ghnó, a chuireann iallach ar do matáin a bheith ag obair níos deacra agus is féidir cabhrú le do neart agus seasmhacht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dreapaire Sléibhe?

• Comhlánaíonn Burpees Dreapadóirí Sléibhe trí oiliúint cardio agus neart a chomhcheangal, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus aclaíocht a mhéadú, príomhchodanna a theastaíonn chun Dreapadóirí Sléibhe a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide.
• Comhlánaíonn squats Dreapadóirí Sléibhe tríd an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps agus glutes, atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an déine a choinneáil le linn an chleachtaidh Mountain Climber.