Rith

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith

Is cineál aclaíochta ilúsáideach é rith a thairgeann buntáistí sláinte iomadúla mar shláinte chardashoithíoch feabhsaithe, matáin neartaithe, agus folláine mheabhrach feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta mar is féidir é a chur in oiriúint do chumais agus spriocanna pearsanta. Ba mhaith le daoine a bheith ag rith mar ní hamháin go gcuireann sé sláinte fhisiciúil chun cinn, ach feidhmíonn sé freisin mar bhealach cost-éifeachtach chun strus a mhaolú, giúmar a threisiú, agus cáilíocht na beatha iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith

• Roghnaigh áit shábháilte oiriúnach le haghaidh reathaíochta, cosúil le páirc nó raon reatha, agus caith éadaí compordacha agus bróga reatha ar ardchaighdeán.
• Tosaigh do rith ar luas mall, ansin cuir le do luas de réir a chéile de réir mar a choigeartóidh do chorp don ghluaiseacht.
• Coinnigh staidiúir mhaith agus tú ag rith; coinnigh do dhroim díreach, ceann suas, agus lámha ag uillinn 90-céim, iad a luascadh i rithim le do céimeanna.
• Tar éis duit a bheith críochnaithe ag rith, fuaraigh síos ag siúl nó ag déanamh bogshodar mall, agus críochnaigh suas le roinnt síneadh éadrom chun stiffness muscle a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith

• Foirm Rith Chuí: Coinnigh staidiúir mhaith le do dhroim díreach, ceann suas, agus airm ag uillinn 90 céim. Ba chóir do chos tuirlingt faoi do chorp, ní os a chomhair. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála agus méadaíonn sé éifeachtúlacht. Déanann go leor reathaithe botún an iomarca stríoca, rud a d'fhéadfadh brú comhpháirteach agus neamhéifeachtúlacht a bheith mar thoradh air.
• Roghnaigh an Coisbheart Ceart: Ba chóir go mbeadh bróga reatha compordach, dea-fheistithe, agus oiriúnach do do chineál coise agus do stíl reatha. Is féidir míchompord agus gortuithe a bheith mar thoradh ar chaitheamh na bróga mícheart. Is botún coitianta é leanúint ar aghaidh ag baint úsáide as bróga caite, rud a d'fhéadfadh gortuithe a dhéanamh mar gheall ar thacaíocht neamhleor agus mhaolú.
• Hydrate agus Breosla Suas: Fan hiodráitithe roimh, le linn

Rith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte ag rith mar chleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine agus fad na ritheanna a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin meascán siúlóide agus reatha a dhéanamh ar dtús. Mar shampla, d'fhéadfadh tosaitheoir tosú ag rith ar feadh nóiméid, ansin siúl ar feadh dhá nóiméad, agus an timthriall seo a athdhéanamh ar feadh thart ar 20 nóiméad. De réir mar a thagann feabhas ar a gcuid aclaíochta, is féidir leo na tréimhsí reatha a mhéadú agus na cinn siúil a laghdú. Tá sé ríthábhachtach freisin bróga reatha cuí a chaitheamh agus téamh suas roimh gach rith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith?

• Is leagan níos moille agus níos suaimhní den rith é The Jog, a úsáidtear go hiondúil le haghaidh achair níos faide nó le haghaidh téamh suas.
• Is éard atá i gceist leis an Rith Maratóin achar fada a rith, 26.2 míle de ghnáth, ar luas seasta.
• Áiríonn an Rith Eatramh tréimhsí mear-rith faoi seach le tréimhsí reatha nó scíthe níos moille.
• Is cineál reatha é an Hill Run a chuimsíonn codanna suas an cnoc agus síos an cnoc, ag tabhairt dúshlán níos mó don reathaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith?

• Is cleachtadh eile iad na scamhóga ar féidir leo cur le d'fheidhmíocht reatha; díríonn siad ar matáin do choirp níos ísle, ag feabhsú do chothromaíocht agus comhordú, rud atá riachtanach le haghaidh rith seasta agus éifeachtach.
• Is féidir le cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna an rith a chomhlánú freisin trí do chroí-mhatáin a neartú, rud a chabhraíonn le dea-staidiúir reatha a choinneáil, a laghdaíonn an baol gortú, agus a mhéadaíonn éifeachtúlacht reatha iomlán.