Jacks Scoilte

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Scoilte

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea Split Jacks a dhíríonn go príomha ar na croíleacáin, na glutes, na cuadacha agus na guaillí, ag soláthar tairbhí cardashoithíoch agus neart araon. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le cumas an duine. Ba mhaith le daoine Split Jacks a dhéanamh mar go dtugann siad bealach spraíúil agus éifeachtach chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, ton matán a fheabhsú agus folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Scoilte

• Léim suas, ag scaipeadh do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus ag an am céanna ag tabhairt suas do lámha agus ag bualadh bos os cionn do chinn.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú láithreach trí léim ar ais go dtí an suíomh tosaigh le do chosa le chéile agus do airm ar ais ar do thaobh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís, an uair seo ag scaipeadh do chosa taobh thiar duit i seasamh scoilte agus do airm a choinneáil ag gluaiseacht ar an mbealach céanna.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir na suímh scoilte tosaigh agus chúl ar feadh do chuid aclaíochta, ag coinneáil luas tapa agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Scoilte

• An Fhoirm Chheart: Botún coitianta amháin ná an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Coinnigh do spine díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Agus tú ag léim agus ag scoilt do chosa, déan cinnte go dtiocfaidh do chosa i dtír go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Níl sé faoi cé mhéad is féidir leat a dhéanamh i nóiméid, ach cáilíocht gach gluaiseachta. Déan gach léim agus scoilt cos d'aon ghnó agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus gortuithe a sheachaint.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh seacaí scoilte. Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar

Jacks Scoilte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Scoilte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Jacks a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Cleachtadh ardtionchair atá ann a bhfuil léim agus comhordú i gceist leis, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd atá nua ag aclaíocht. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí chéim a chur ar an taobh seachas léim nó triail a bhaint as cleachtadh nach bhfuil chomh dian cosúil le seaicéid léim rialta nó arduithe cos. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Scoilte?

• Ionchorpraíonn an Léim Split Jacks tairiscint léim, ag cur gné cardio leis an workout.
• Cuireann na Squat Split Jacks gluaiseacht squatting roimh nó tar éis an scoilte, ag ionchorprú oiliúint neart comhlacht níos ísle.
• Déantar na Jacks Split Plank i suíomh plank, ag díriú níos mó ar chroí-neart agus cobhsaíocht.
• Bíonn gluaiseachtaí cliathánach i gceist leis na Jacks Scoilte Cladaigh, ag cur béime ar mhatáin na pluide istigh agus amuigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Scoilte?

• Glúine arda: Comhlánaíonn na glúine arda Scoilt Jacks trí dhíriú ar ghrúpaí matán den chineál céanna mar an croí, laonna, agus cuad, agus ag an am céanna méadú ar ráta croí agus feabhas a chur ar neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle.
• Burpees: Is comhlánú iontach iad Burpees do Split Jacks mar cuireann siad cleachtadh coirp iomlán ar fáil freisin, ag cur le neart agus seasmhacht, agus ag an am céanna ag cur folláine agus aclaíocht chardashoithíoch chun cinn.