Léim Jack

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Jack

Is cleachtaidh dhinimiciúil lán-choirp é an cleachtadh Jack Jump a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch, a neartaíonn matáin agus a fheabhsaíonn aclaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid seasmhachta fisiceach agus a gcomhordú a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le meitibileacht a threisiú, meáchain caillteanas a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha tharraingteach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a ngnáthamh aclaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Jack

• Léim suas go tapa, agus ag an am céanna ag scaipeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ag síneadh do airm amach agus os cionn do chinn.
• Chomh luath agus a théann do chosa i dteagmháil leis an talamh, léim láithreach ar ais go dtí an túsphointe, ag tabhairt do lámha ar ais go dtí do thaobh.
• Déan an próiseas seo arís i ngluaisne thapa sreabhán, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.
• Leanúint leis an gcleachtadh ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse ama socraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Jack

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh Jack Jump, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh i gceart. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt don ghníomhaíocht dhian, ag laghdú an baol díobhála. Is féidir go mbeadh sé an-tairbheach téamh simplí 5-10 nóiméad de charda éadrom nó síneadh.
• Luas Thú Féin: Tá sé éasca éirí as agus iarracht a dhéanamh an iomarca Seac Léim a dhéanamh ró-thapa. D'fhéadfadh ídiú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh go mall, agus méadóidh do luas agus líon na n-athrá de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta.
• Talamh

Léim Jack Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Jack?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Jump a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith i gcónaí an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Jack?

• Éilíonn "Double Jack Jump" ar an geansaí dhá léim a dhéanamh as a chéile go tapa, ag tabhairt dúshlán a aclaíocht agus a luas.
• I "Reverse Jack Jump", tosaíonn an geansaí sa ghnáthshuíomh ach ansin léimeann sé ar gcúl, ag cur gné deacrachta leis.
• Is éard atá i gceist leis an "Cross Jack Jump" ná na cosa a thrasnú i lár an aer le linn na léim, ag tástáil ar chomhordú agus ar chothromaíocht an gheansaí.
• Is athrú níos forbartha é "360 Jack Jump" ina ndéanann an geansaí seal iomlán san aer roimh thuirlingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Jack?

• Burpees: Is cleachtadh comhlacht iomlán é Burpees a fheabhsaíonn na buntáistí a bhaineann le Jack Jumps trí chomhpháirt uachtair an choirp a chur leis, rud a fhágann gur workout níos cuimsithí é, agus déine an dúshlán cardashoithíoch a mhéadú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Jack Jumps trí dhíriú ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn gluaiseachtaí dinimiciúla cosúil le Jack Jumps, agus neartaíonn sé seasmhacht cardashoithíoch freisin.