Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae

Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Díreach ar ais ina suí ina suí a dhíríonn ar na matáin sa chúl, guaillí, agus airm, ag cur staidiúir níos fearr agus neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae

• Lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe, ansin tarraing an lámh i dtreo do torso go dtí go mbaineann sé le do bolg.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag deireadh an tairiscint, a shealbhú ar feadh nóiméad a chinntiú crapadh muscle uasta.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar amach go mall, rud a ligeann don chábla iad a tharraingt ar aghaidh agus smacht á choinneáil agat, go dtí go mbeidh tú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní chuireann sé do mhatáin i ngleic go héifeachtach. Ina áit sin, tarraing an cábla i dtreo tú i tairiscint mall, rialaithe, a shealbhú ar feadh soicind, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh seo. Ciallaíonn sé seo an cábla a tharraingt an bealach ar fad chuig do bolg agus ansin do chuid arm a shíneadh siar go hiomlán. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar ionadaithe páirteacha agus ní thabharfaidh siad buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Seachain Ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid in iarracht an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí. Mar sin féin, is minic a bhíonn droch-fhoirm mar thoradh air seo

Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Straight Back Suíte Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach meáchan éadrom a úsáid chun tosú agus díriú ar fhoirm agus ar rialú seachas ardú trom. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na matáin droma a neartú. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?

• Sraith Cábla Seasamh: In ionad suí, déanann tú an cleachtadh seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó de na matáin lárnacha a bheith agat.
• Rae Cábla Suí Leathanghreim: Trí do ghreim a choigeartú le bheith níos leithne, is féidir leat díriú ar réimsí éagsúla de do matáin droma.
• Sraith Cábla Suí V-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach in ionad barra díreach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le lár an chúl a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Cábla Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a ligeann do raon difriúil gluaiseachta agus fócas difriúil ar na matáin droma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Díreach Ar ais ina suí Rae?

• Comhlánaíonn Dumbbell Bent-over Rows an Cábla Díreach ar ais ina suí freisin trí na grúpaí matán céanna a oibriú, ach cuireann siad gné éagobhsaíochta leis a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus na matáin lárnacha a ghabháil, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea deadlifts, mar a dhíríonn siad ar an slabhra iomlán ina dhiaidh sin lena n-áirítear na matáin droma, glutes, agus hamstrings. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do neart agus do chumhacht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht sa Rae Cábla Ina Shuí ar Dhíreach.