Dumbbell Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Dumbbell Bent Over Row

Cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, lena n-áirítear na dorsi latissimus agus rhomboids, ach a ghabhann leis na biceps agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart bunúsach a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh sainmhíniú matán agus seasmhacht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Bent Over Row

• Bend do chorp uachtarach ar aghaidh ó na cromáin suas go dtí thart ar uillinn 45 céim, agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Lig do chuid arm a chrochadh go díreach faoi do ghualainn, ag coinneáil do chuid bosa os comhair a chéile.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, le do uillinn ag lúbadh amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil na meáchain gar do do chorp.
• Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Bent Over Row

• **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí:** Seachain jerking an meáchan suas agus síos. Ina áit sin, ardaitheoir an dumbbell ar bhealach rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin spriocdhírithe á n-oibriú go héifeachtach.
• **Roghnaigh Meáchan Cuí:** Roghnaigh meáchan a ligeann duit an líon ionadaithe atá ag teastáil a chomhlánú gan cur isteach ar d’fhoirm. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú móiminteam a úsáid chun é a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm mícheart agus díobháil a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air.
• **Coinnigh Do Elbows Dún:** Agus tú ag feidhmiú an tsraith, ba chóir do uillinn a bheith gar do do

Dumbbell Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá foirm cheart ríthábhachtach sa chleachtadh seo chun gortú a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil na matáin spriocdhírithe á n-oibriú go héifeachtach. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a bhfoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Bent Over Row?

• Athróg eile is ea an Binse Incline Dumbbell Row ina luíonn tú aghaidh síos ar bhinse claonta agus an tsraith a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin i do dhroim a leithlisiú agus brú ar do dhroim níos ísle a laghdú.
• Comhcheanglaíonn Rae Dumbbell Renegade brú suas agus as a chéile, ag soláthar workout lán-choirp a dhíríonn ar chúl, guaillí, cófra agus croí.
• Is éagsúlacht é Rae Pendlay ina n-ardaítear na dumbbells ón urlár le gach athrá, ag cur chun cinn cumhacht pléascach agus neart sna matáin droma.
• Déantar an Underhand Dumbbell Row le greim foláimhe, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na lataí níos ísle a dhíriú agus leithead cúil agus tiús a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Bent Over Row?

• Cuireann tarraingt aníos go mór le Dumbbell Bent Over Rows mar cé go ndíríonn an tsraith ar an gcúl láir, díríonn tarraingt aníos ar an gcúl uachtarach agus ar na laití, rud a chinntíonn go mbíonn cleachtadh maith ar an gcúl.
• Is cleachtadh comhlántach tairbheach iad Sraitheanna Cábla Suí do Dumbbell Bent Over Rows mar go ndírítear orthu freisin na matáin droma ach ó uillinn éagsúla, ag cur neartú agus tonú droma níos cuimsithí chun cinn.