Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Rae Cábla Ina Shuí le Greim Leathan a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go háirithe na matáin droma, lena n-áirítear na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Beir greim ar an mbarra greim leathan leis an dá lámh, na bosa os comhair síos, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
• Tarraing an barra i dtreo do waist agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp, ag díriú ar Fáscadh do lanna ghualainn le chéile mar a dhéanann tú an ghluaiseacht.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin droma a mhothú.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh an mheáchain chun do mhatáin a ghabháil, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé do riosca díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do ghluaiseachtaí a rialú, ag tarraingt an chábla i dtreo tú ag baint úsáide as do matáin droma agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe.
• Greim Ceart: Cinntigh go bhfuil do ghreim leathan agus go bhfuil do bhosa ag féachaint síos. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an mbarra nó greim ró-chúng a úsáid, agus d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh ar an dá cheann.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de

Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Greim Leathan le Cábla ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó á threorú ar dtús, lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

• Rae Cábla Lámh Aonair: Díríonn an leagan seo ar thaobh amháin den chorp ag an am, rud a ligeann duit díriú ar mhíchothromaíochtaí muscle agus neart aontaobhach a chur chun cinn.
• Cábla Ina Shuí Faoi Láimhe: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, is féidir leat do biceps a ghabháil níos mó agus tú fós ag obair do matáin droma.
• Sraith Cábla Seasamh: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a ghabhann do chroílár agus do chorp íochtair chomh maith le do chorp uachtarach.
• Cábla Suí Leathan Greim Rae le Twist: Cuireann an leagan seo casadh ag deireadh an tarraingt, a oibríonn na matáin oblique agus cuireann sé eilimint rothlach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

• Cleachtadh eile den scoth is ea deadlifts a chomhlánaíonn Sraitheanna Gream Leathan le Cábla ina Shuí mar, cé go n-oibríonn siad na matáin droma freisin, ionchorpraíonn siad níos mó matáin sa chorp agus sa chroílár íochtair, ag cur neart agus cothromaíocht iomlán chun cinn.
• Is féidir le Sraitheanna Bent-over Rows Cábla Suí Leathan-grip a chomhlánú trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus na cromáin freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.