Cábla Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Ard Rae

Cleachtadh traenála neart is ea The Cábla High Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun ton muscle a fheabhsú, tacú le gluaiseacht fheidhmiúil i ngníomhaíochtaí laethúla, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ard Rae

• Seas os comhair an mheaisín, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus grab an barra leis an dá lámh, palms aghaidh síos.
• Tarraing an barra i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn ard agus comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil tú squeeze do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Go mall ar ais ar an mbarra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú go hiomlán do airm ach gan glasáil do uillinn, agus an ghluaiseacht arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ard Rae

• Meáchan Cuí: Leid eile chun an cleachtadh seo a dhéanamh go sábháilte ná meáchan cuí a roghnú. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do matáin nó d'fhoirm a chomhréiteach. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh nach bhfuil tú ag réabadh tríd an gcleachtadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an cábla á tharraingt i dtreo tú agus nuair a bhíonn sé á scaoileadh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin agus nach bhfuil ag brath ar móiminteam.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne. Tarraing na lámha ar ais go dtí go bhfuil do uillinn ar aon dul le do chorp agus ansin síneadh do airm go hiomlán gan glasáil do uillinn. seo

Cábla Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla High Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin i do dhroim, go háirithe na laití agus na rhombóid.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ard Rae?

• Is athrú eile é an Sraith Chábla Seasta ina seasann tú suas, lean ort beagán ar aghaidh agus tarraing an cábla i dtreo do chom.
• Ceadaíonn an Rae Cábla One-Lámh duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag tarraingt an chábla i dtreo do choim le lámh amháin agus do lámh eile a choinneáil ar do chromáin.
• Déantar Rae an Chábla Incline ar bhinse incline, ag tarraingt an chábla i dtreo do bhrollach agus ag coinneáil do dhroim cothrom agus do chroí ag gabháil.
• Is éagsúlacht é an Bent Over Cable Row ina lúbann tú anonn ag an gcoim, coinnigh do dhroim cothrom agus tarraing an cábla i dtreo do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ard Rae?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Ina Shuí freisin an Sraith Cábla Ard mar a dhíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na rhomboids agus trapezius, ach baineann sé le tairiscint ag tarraingt ó shuíomh difriúil, rud a sholáthraíonn cleachtadh cuimsitheach do na matáin droma.
• Is cleachtadh eile é an Bent Over Barbell Row a chomhlánaíonn an Cábla High Row, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na grúpaí matán céanna ach go n-oibríonn sé freisin ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.