Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Droim ar Ais Tarraingt a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go háirithe na dorsi latissimus, agus ag an am céanna ag gabháil do bhiceps agus do ghéaga. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla

• Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, grab an barra le greim droim ar ais (pailmí os comhair aníos) agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach uachtarach trí lúbadh ar na huillinne, do dhroim a choinneáil díreach agus do bhrollach in airde.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do lanna gualainn brú le chéile le haghaidh rannpháirtíocht matán uasta.
• Go mall ar ais go dtí an suíomh bunaidh an mbarra, ag ligean do airm a shíneadh go hiomlán agus do matáin lata chun síneadh, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla

• Greim Chuí: Coinnigh an barra le greim droim ar ais (palmanna os do chomhair). Cuidíonn an greim seo le díriú ar na laití ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú agus tú ag tarraingt anuas agus nuair a ligeann tú an barra ar ais suas. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre agus beidh sé mar thoradh ar thorthaí níos fearr.
• Ná Tarraing Ró-Íseal: Tarraing an barra síos go dtí thart ar leibhéal an chliabhraigh. Má tharraingítear ró-íseal é, féadann sé brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú

Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Grip Reverse Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine eolach a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla?

• An Close Grip Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo láimhseáil dlúthghreim, a aistríonn an fócas go dtí na codanna lár agus íochtair den chúl, chomh maith leis an biceps.
• Tarraingt anuas an Chábla Underhand: Ar a dtugtar freisin mar shliocht grip supinated, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra ó thíos, a dhíríonn ar na lataí agus na biceps níos ísle ar bhealach níos déine.
• Tarraingt anuas an Chábla Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus cabhraíonn sé leis na matáin a oibriú ina n-aonar le haghaidh cothromaíocht muscle níos fearr.
• An V-Bar Pulldown: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach, a ligeann do na lámha a bheith níos dlúithe le chéile agus a dhíríonn ar na lataí níos ísle agus na rhomboids níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Anuas Grip Droim Chábla?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na lataí agus na rhomboids, cosúil leis an Cábla Droim Ar ais Pulldown, ach le raon difriúil gluaiseachta, ag ligean do workout droma níos cuimsithí agus feabhas a chur ar chothromaíocht mhatánach.
• Tarraingt suas: Comhlánaíonn tarraingt suas an Cábla Droim ar ais Tarraingt anuas trí na grúpaí matán móra céanna a ghníomhachtú, ach ar bhealach níos cumaisc agus níos feidhmiúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus comhordú an chomhlachta a fheabhsú agus gnóthachain neart a chur chun cinn.