Casadh Suas Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Casadh Suas Fionraí

Is cleachtadh dinimiciúil é an Fionraí Twist-Up a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, ag feabhsú neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a leibhéal folláine foriomlán agus a gcroífheidhmíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an choirp, ach cuireann sé feabhas ar chothromaíocht, staidiúir agus go bhféadfadh sé cabhrú le pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Suas Fionraí

• Ag coinneáil do lámha díreach, bain úsáid as do chroílár chun do chorp uachtair a ardú den talamh, ag tarraingt na lámha i dtreo tú ag an am céanna agus ag casadh do torso go dtí taobh amháin.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh do chorp i gcruth "V", le lámh amháin ag teacht i dtreo an chos eile.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí gafa agus do lámha díreach.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí do torso a chasadh sa treo eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Suas Fionraí

• Ailíniú Comhlacht Cuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh, mar is botúin choitianta iad seo a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, gabháil do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta a choimeád ar bun ailíniú cuí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Fionraí Twist-Up le luas, ach le gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó. Seachain jerking nó luascadh, a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin agus hailt. Ina áit sin, dírigh ar do chorp a chasadh go mall agus go réidh, ag baint úsáide as do matáin lárnacha chun an ghluaiseacht a rialú.
• Teicníc anála:

Casadh Suas Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Suas Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Twist-Up a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú na n-iarrachtaí tosaigh chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Suas Fionraí?

• Díríonn an Casadh Suas Lámha Aonair ar lámh amháin ag an am, ag cur le neart agus cothromaíocht i ngach lámh ina n-aonar.
• Cuireann an Fionraí Twist-Up le Leg Lift le gluaiseacht comhlacht níos ísle breise, ag díriú ar na ABS agus na flexors cromáin chomh maith leis an gcorp uachtair.
• Athraíonn an Leathan-Grip Fionraí Casadh-Suas an suíomh grip go dtí níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin droma agus ghualainn.
• Ionchorpraíonn an Fionraí Casadh-Suas le Tuck glúine tuck glúine ag buaic an casadh, a dhianaíonn an workout do na matáin lárnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Suas Fionraí?

• Is féidir le Twists Rúisise freisin feabhas a chur ar éifeachtaí Casadh Casadh Fionraí trí na matáin fhéaracha a neartú a thuilleadh, ag cur leis an neart rothlaithe atá riachtanach don ghluaisne casta.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Fionraí Twist-Up trí neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfoirm cheart a choinneáil le linn na gluaiseachta casta agus an baol díobhála a laghdú.