Cábla Suí Curl Lastuas

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Suí Curl Lastuas

Cleachtadh traenála láidreachta is ea an Curl Lasnairde Cábla ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh mais muscle a thógáil agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú matán a fheabhsú, cothromaíocht muscle níos fearr a chur chun cinn, agus feidhm iomlán na láimhe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Suí Curl Lastuas

• Suigh ar bhinse os comhair an mheaisín cábla, grab an barra le greim underhand (pailmí os do chomhair), agus coinnigh leithead ghualainn óna chéile do lámha.
• Lean beagán ar ais agus cuir an barra ag leibhéal an ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do cheann agus do dhroim díreach.
• Go mall curl an barra i dtreo chúl do chinn agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh, gan ach lúbadh ar do uillinn go dtí go mbraitheann tú crapadh iomlán bicep.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr an gcuacha, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, a rialú an meáchan ar an mbealach síos a chur i gcrích amháin athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Suí Curl Lastuas

• Greim Chuí: Greim an barra cábla le greim underhand, bosa agus aghaidh chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh an greim thart ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh greim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar na matáin bicep. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, tóg an meáchan ag baint úsáide as do biceps, a shealbhú ar feadh nóiméad ag barr an gcuacha, agus ansin níos ísle ar ais go mall an meáchan.
• Ná Overextend: Seachain síneadh iomlán a chur le do

Cábla Suí Curl Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Suí Curl Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Lastuas Cábla ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm a fháil ceart agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Suí Curl Lastuas?

• Curl Lastuas ina Shuí Barbell: In ionad cábla, úsáideann tú barbell chun an curl a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin a chobhsú agus an neart iomlán a mhéadú.
• Banna Friotaíochta Suíochán Curl Lastuas: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad cábla, ag tairiscint teannas inchoigeartaithe agus é a dhéanamh ina rogha iontach le haghaidh workouts baile.
• Seasamh Curl Cábla Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag seasamh, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin a tharraingt mar is gá duit chun cobhsaíocht agus staidiúir a choinneáil.
• Curl Cábla Lastuas Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos mó ar mhatán bicep gach lámh ar leithligh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Suí Curl Lastuas?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn an Curl Lasnairde Cábla ina Shuí go príomha ar na biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar na triceps, arb iad na matáin eile iad. Cuidíonn sé seo le neart cothromaithe agus forbairt na n-arm uachtarach a chinntiú.
• Sraitheanna Cábla Suí: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin chúl, atá ag gabháil mar chobhsaitheoirí le linn an Churtha Os cionn Cábla Suíocháin. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht iomlán a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.