Squat Léim glúine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Léim glúine

Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kneeling Jump Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, na cuads agus an croí, ag cuidiú le neart, cumhacht agus aclaíocht a thógáil. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh eilimint dhúshlánach plyometric a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo cumhacht agus comhordú an chomhlachta níos ísle ach cuireann sé le ráta meitibileach freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd arb é is aidhm dóibh caillteanas saille agus toning muscle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Léim glúine

• Bain úsáid as do chroílár agus bain úsáid as do ghlútan agus do chliabháin chun aistriú ó shuíomh glúine go dtí suíomh íseal squat, ag tuirlingt ar do chosa.
• Nuair a bheidh tú sa suíomh íseal squat, brúigh trí do shála agus pléascadh suas i léim.
• Talamh go bog ar ais isteach sa suíomh squat, ionsú an tionchar le do ghlúine lúbtha beagán.
• Ón suíomh squat, ísligh tú féin go réidh ar ais isteach sa suíomh glúine chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Léim glúine

• Gluaiseacht Phléascach: Is í an eochair don chleachtadh seo ná an ghluaiseacht phléascach ón nglúine go dtí an seasamh. Bain úsáid as do chromáin agus do thighs chun tú féin a thiomáint suas agus ar aghaidh. Ná húsáid do dhroim níos ísle chun tú féin a thiomáint suas, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Tuirlingt Bog: Tabhair i dtír go bog agus do mheáchan scaipthe go cothrom thar do chosa. Cabhróidh sé seo le do ghlúine agus do rúitíní a chosaint ó ghortú. Seachain tuirlingt ar do bharraicíní nó do shála, mar go bhféadfadh éagobhsaíocht agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Más rud é go bhfuil tú nua sa Sciath Léim Kneeling, tosaigh le déine níos ísle agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do leibhéal aclaíochta. Ná deifir isteach an cleachtadh a dhéanamh le déine iomlán,

Squat Léim glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Léim glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Jump Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é seo a éilíonn neart, cothromaíocht agus comhordú maith. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí bunúsacha mar squats rialta nó scamhóga agus de réir a chéile a bheith ag obair ar a mbealach suas go bogann níos casta mar an Kneeling Léim Squat. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Léim glúine?

• Glúine Léim go Bosca Squat: San athrú seo, in ionad tuirlingthe ar an urlár, léimfeá isteach ar bhosca nó ar chéim, ag tuirlingt i suíomh scuaise.
• Scuad Léim glúine Ualaithe: Áirítear leis an athrú seo kettlebell nó dumbbell a shealbhú gar do do bhrollach agus tú ag feidhmiú an squat léim glúine, ag cur níos mó friotaíochta agus déine leis.
• Scuad Léim Glúine Aon-Choise: Chun éagsúlacht níos airde a fháil, bain triail as an gcleachtadh ar chos amháin. Tosaigh ó shuíomh glúine, ansin léim agus tuirlingt ar chos amháin i suíomh squat.
• Léim ar Glúine go Scuad Leac: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim ó shuíomh glúine isteach i scuat, agus ansin léim láithreach arís isteach i léim leannán, ag tabhairt na glúine suas i dtreo an chliabhraigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Léim glúine?

• Is féidir le Léim Bosca cur leis na buntáistí a bhaineann le Squats Léim Kneeling freisin trí fheabhas a chur ar chumhacht agus aclaíocht phléascach, na príomhchodanna chun an Squat Léim Kneeling a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is cleachtadh eile é an Goblet Squat a phéireálann go maith le Kneeling Jump Squats, toisc go gcabhraíonn sé le neart comhlacht níos ísle agus foirm squat a fheabhsú, agus tá an dá cheann tábhachtach chun Squats Léim Kneeling a fhorghníomhú i gceart.