Ciceáil Cosa Dhíreach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Ciceáil Cosa Dhíreach

Is cleachtadh an-éifeachtach é The Straight Leg Kickback a dhíríonn agus a neartaíonn do ghlútan agus matáin hamstring, ag cur le cothromaíocht feabhsaithe, cobhsaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a solúbthacht agus a inoiriúnaitheacht. B'fhéidir gur mhaith le daoine Ciceáil Cosa Dhíreach a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a masa a dhealbhú, agus staidiúir an choirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Cosa Dhíreach

• Coinnigh do dhroim cothrom agus do chroí gafa agus tú ag díriú cos amháin ar do chúl, ag coinneáil do bharraicíní dírithe ar an talamh.
• Ag baint úsáide as do matáin glute, ardaigh do chos díreach suas i dtreo an tsíleáil go dtí go bhfuil sé ar aon dul le do chorp, ag déanamh cinnte gan áirse do dhroim.
• Go mall ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Cosa Dhíreach

• Páirt do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, gabh do chroílár ar feadh na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo ní amháin a chobhsú do chorp ach freisin oibríonn do ABS. Seachain ligean do bolg sag i dtreo an urláir.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain do chos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a ardú. Ina áit sin, rialú do ghluaiseachtaí, ag ardú do chos le do glutes agus hamstrings. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe agus nach gcuireann tú brú ar chodanna eile de do chorp.
• Ná Overextend: Agus tú ag ciceáil ar ais, seachain do chos a ardú níos airde ná leibhéal na cromáin. Ró-shíneadh

Ciceáil Cosa Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Straight Leg Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin gluteus. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Coinnigh foirm cheart i gcónaí chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht an workout a uasmhéadú. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

• Is éard atá i gceist leis an gCúige Hydrant Dóiteáin do chos a ardú go dtí an taobh i suíomh 'hiodrant dóiteáin' sula síntear siar díreach é.
• Déantar an Buanchiceáil agus tú ag seasamh agus ag claonadh beagán chun tosaigh, agus cos amháin ag ciceáil siar díreach.
• Is éard atá i gceist leis an Banda Friotaíocht Kickback úsáid a bhaint as banna friotaíochta thart ar do rúitíní chun dúshlán níos mó a chur leis an kickback cos díreach caighdeánach.
• Déantar an Ciceáil Ardaithe le do lámha ar dhromchla ardaithe, cosúil le binse nó céim, a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a threisíonn an cleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

• Tosaíonn an tAsal: Tá siad seo cosúil le Ciceáil Cosa Dhíreach ach baineann siad le glúine lúbtha, a fhéadfaidh fócas breise a sholáthar ar an gluteus maximus, ag cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sa ghrúpa matán céanna.
• Squats: Comhlánaíonn squats Cos Cosa Dhíreach trí oibriú an choirp íochtair ar fad, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na cuadróga, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ar an gcorp níos ísle ar fáil nuair a chuirtear le chéile iad le kickbacks.