Ciorcail Hip Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcail Hip Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Hip Circles Stretch atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta sna cromáin a mhéadú, ag cur le neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseacht cromáin leathan nó dóibh siúd atá ag iarraidh míchompord sa chúl a mhaolú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol gortaithe a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Hip Sín

• Tosaigh ag bogadh do chromáin go mall i tairiscint ciorclach ar dheis, mar má tá tú ag iarraidh ciorcal a tharraingt le do chromáin.
• Déan cinnte do chorp uachtarach a choinneáil fós agus do chosa curtha go daingean ar an talamh agus nach bhfuil ach do chromáin ag gluaiseacht.
• Tar éis cúpla ciorcail a chríochnú ar dheis, athraigh treoracha agus tosú ag bogadh do chromáin i tairiscint ciorclach ar an taobh clé.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúpla nóiméad, ag cinntiú go gcoinníonn tú gluaiseacht mall agus rialaithe chun matáin do chromáin a shíneadh go héifeachtach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Hip Sín

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun swing do cromáin timpeall. Ina áit sin, dírigh ar do chuid gluaiseachtaí a rialú. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc, ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin timpeall do chromáin agus do chroí.
• Coinnigh Do Chosa Curtha: Ba chóir do chosa a bheith curtha go daingean ar an talamh le linn an chleachtaidh seo. Má thógann tú do chosa nó ag seasamh ar do bharraicíní, féadann tú do chothromaíocht a chaitheamh amach agus éifeachtúlacht an stráice a laghdú.
• Tosaigh Beaga agus Méadú de réir a chéile: Má tá tú nua do stráicí ciorcal cromáin, tá sé tábhachtach tosú le ciorcail bheaga agus méadú de réir a chéile ar an méid de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Is féidir go dtiocfadh leat ciorcail mhóra a dhéanamh ar an bpointe boise

Ciorcail Hip Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Hip Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ciorcail Hip a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú sna cromáin. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Hip Sín?

• Ciorcail cromáin ina suí: Suigh ar imeall cathaoir, cuir do lámha ar do chromáin, agus déan gluaiseachtaí ciorclach le do chromáin, ar dtús i dtreo amháin, ansin sa treo eile.
• Ciorcail Chromáin le Banda Friotaíochta: Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile agus banna friotaíochta timpeall do pluide, ansin déan na ciorcail chromáin, ag brú ar fhriotaíocht an bhanna.
• Ciorcail Hip ar Liathróid Cobhsaíochta: Suigh ar liathróid cobhsaíochta le do chosa cothrom ar an urlár, cuir do lámha ar do chromáin, agus déan gluaiseachtaí ciorclach le do chromáin, ar dtús i dtreo amháin, ansin ar an taobh eile.
• Ciorcail Chromáin i Staid Cheathairpíobtha: Téigh ar gach ceithre cinn, ardaigh cos amháin agus déan gluaiseachtaí ciorclach le do chromán, i dtreo amháin ar dtús, ansin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Hip Sín?

• Is cleachtadh eile é Pigeon Pose a chomhlánaíonn Hip Circles Stretch toisc go n-osclaíonn sé go domhain na cromáin agus go síneann sé na flexors cromáin, ag cur chun cinn soghluaisteachta cromáin iomlán.
• Comhlánaíonn squats Ciorcail Hip Síneadh trí na matáin timpeall an chromáin a neartú, lena n-áirítear na glutes agus na cuadanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an raon tairiscint a mhéadú le linn na gciorcail cromáin.