Stráice Céim Twist

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Céim Twist

Is cleachtadh dinimiciúil é an Twist Step Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chuireann comhordú níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe, damhsóirí, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a aclaíocht fhisiciúil agus soghluaisteacht iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú matán, ach cabhraíonn sé freisin le teannas muscle agus stiffness a mhaolú, rud a chuireann raon gluaiseachta níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Céim Twist

• Ansin, tóg céim ar aghaidh le do chos dheas agus lúb do ghlúin dheis isteach i suíomh lunge, ag coinneáil do chos chlé díreach taobh thiar duit.
• Agus an suíomh scamhóg seo á choinneáil agat, cas go mall do chorp uachtarach ar dheis, ag síneadh do lámh dheas ar do chúl agus do lámh chlé chun tosaigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice trí do chromán agus do thigh chlé, chomh maith le do torso.
• Ar deireadh, fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag céim ar aghaidh agus ag casadh ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Céim Twist

• Ailíniú Cuí a Chothabháil: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus an Twist Step Stretch á gcomhlíonadh acu ná an ailíniú ceart a chothabháil. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, agus ba chóir go mbeadh do chromáin cearnach. Seachain do dhrom a chasadh go rómhór nó do dhroim a lúbadh. Ina áit sin, dírigh ar casadh ó do chroílár.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an stráice le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara ar féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ba cheart gur próiseas céimiúil a bheadh ​​sa casadh, ina mbraitheann tú stráice mín, ní ceann pianmhar.
• Breathe Ceart: Is cuid ríthábhachtach d'aon fheidhmiú é análaithe, agus níl sé difriúil leis an Twist Step Stretch. Inhale agus tú ag ullmhú don casadh, agus easanálú agus tú ag feidhmiú

Stráice Céim Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Céim Twist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Step Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuideoidh le solúbthacht, cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Má tá aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Céim Twist?

• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Céim Casadh Buan seasamh ina seasamh, céim ar aghaidh le cos amháin, agus casadh an torso i dtreo na coise céimnithe.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Céim Casadh na Scamhóige ná céim ar aghaidh i suíomh lunge agus ansin an torso a chasadh i dtreo na coise scamhógach, síneadh na flexors cromáin agus an torso.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Céim Casadh Ard na Glúine ná glúine amháin a ardú go leibhéal na cromáin agus ansin an torso a chasadh i dtreo na glúine ardaithe, rud a chuideoidh leis na flexors cromáin a shíneadh agus na matáin lárnacha a ghabháil.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Céim Casadh Taobh Céimeadh go dtí an taobh seachas chun tosaigh, ag casadh an torso i dtreo an taobh céimnithe, ag soláthar stráice domhain chuig na fiarraí agus ar ais níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Céim Twist?

• Seasamh Taobh Bend: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Twist Step Stretch mar a oibríonn sé ar na matáin oblique agus feabhsaíonn sé solúbthacht an spine, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an stráice céim twist.
• Cat-Camel Stretch: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Twist Step Stretch trí shoghluaisteacht agus solúbthacht dromlaigh a chur chun cinn, a d'fhéadfadh cabhrú le cur i gcrích agus buntáistí an stráice céime casta.