Sín Spine Ar Aghaidh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Spine Ar Aghaidh

Is cleachtadh tairbheach Pilates é an Spine Stretch Forward a dhíríonn go príomha ar na matáin droma, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn sa spine. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú agus pian droma a mhaolú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, chun sláinte dromlaigh a chur chun cinn, agus chun ailíniú iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Spine Ar Aghaidh

• Síneadh do airm amach os do chomhair ag airde ghualainn, palms os comhair síos.
• Inhale go domhain agus de réir mar a dhéanann tú easanálú, tosaigh ar do spine a rolladh ar aghaidh, ag tosú ó bharr do chinn, mar má tá tú ag iarraidh do vertebra spine a shíneadh le veirteabra.
• Lean ort ag rolladh síos go dtí go bhfuil do lámha ag dul i dtreo do bharraicíní, nó chomh fada agus atá compordach, coinnigh do ABS tarraingthe isteach chun do dhroim níos ísle a chosaint.
• Inhale agus go mall tosú ar do spine a rolladh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag samhlú gach veirteabra ag cruachadh ceann amháin ar bharr an chinn eile. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Spine Ar Aghaidh

• Análaithe domhain: Botún eile is ea dearmad a dhéanamh ar análú i gceart. Éilíonn an cleachtadh seo análaithe domhain, rialaithe. Inhale go domhain agus tú i do shuí in ard, ansin easanálú agus tú ag síneadh ar aghaidh, ag samhlú go bhfuil tú ag scamhadh do spine de bhalla, veirteabra le veirteabra. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le do chroílár agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Seachain do Mhuineál a Bhrú: Tá sé éasca brú a chur ar do mhuineál in iarracht síneadh níos faide a dhéanamh, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do mhuineál agus do ghuaillí ar a suaimhneas, agus seachain do cheann a tharraingt síos le do lámha. Ba chóir go mbeadh do cheann ag teacht le do spine ar feadh an chleachtaidh.

Sín Spine Ar Aghaidh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Spine Ar Aghaidh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spine Stretch Forward a dhéanamh. Is cleachtadh Pilates é a mholtar go minic do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun aon díobhálacha a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí aon chleachtadh nua a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte nó féachaint ar fhíseáin teagaisc chun an fhoirm agus an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Spine Ar Aghaidh?

• Éilíonn an Standing Spine Stretch Forward duit seasamh ina seasamh, ansin lúbadh ar aghaidh ón gcoim, ag coinneáil do chosa díreach agus ag teacht ar do lámha i dtreo na talún.
• Ionchorpraíonn Sín an Spine Ar Aghaidh le Casadh rothlú an choirp uachtair, áit a lúbann tú ar aghaidh agus ansin casadh ar gach taobh, ag teacht ar do lámh dheas chuig do chos chlé, agus vice versa.
• Is éard atá i gceist leis an Spine Stretch Forward le Banda Friotaíochta ná suí ar an urlár le do chosa sínte, ag lúbadh banna friotaíochta timpeall do chosa, agus ag tarraingt ar an mbanna agus tú ag lúbadh ar aghaidh ón gcoim.
• Éilíonn an Spine Stretch Forward ar mheaisín Athchóiritheoir Pilates duit suí ar an iompar, le do chosa i gcoinne an bharra coise, agus ansin lúbadh ar aghaidh ón gcoim, ag sleamhnú an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Spine Ar Aghaidh?

• Is cleachtadh eile é an Pilates Roll Up a phéireálann go maith leis an Spine Stretch Forward toisc go n-oibríonn sé ar an bprionsabal céanna a bhaineann le cur in iúl an dromlaigh, ach cuireann sé gné de neartú agus rialú lárnach leis.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Spine Stretch Forward freisin mar go gcuireann sé cobhsaíocht agus cothromaíocht spinal chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le buntáistí an stráice droma a fheabhsú trí staidiúir agus ailíniú foriomlán a fheabhsú.