Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire

Is cleachtadh tairbheach é an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an baol díobhála. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a chaitheann tréimhsí fada ina suí, mar is féidir leis an tightness a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht a fheabhsú, chun cothromaíocht a fheabhsú, agus chun sláinte agus folláine an chomhlachta iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire

• Ansin, cas go réidh do torso ar dheis, ag cur do lámh dheas ar an urlár le haghaidh tacaíochta, agus ag síneadh do lámh chlé i dtreo na láimhe deise, ag trasnú do chorp.
• Agus tú ag casadh, brúigh do chromán ar aghaidh ar aghaidh, ag mothú stráice sa flexor cromáin ar dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Déan an próiseas arís ar an taobh eile trí shuíomhanna do chosa a athrú agus do torso a chasadh ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire

• Suí Ceart: Tosaigh i suíomh glúine le glúin amháin ar an urlár agus an chos eile cothrom ar an talamh os do chomhair, ag cruthú uillinn 90 céim. Ba chóir bun na coise glúine a thrasnú taobh thiar de bhun an chos tosaigh. Is féidir le suíomh mícheart brú a chur ar do chuid matáin agus hailt, mar sin déan cinnte go bhfuil do chorp ailínithe i gceart.
• Mall agus Seasta: Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú an stráice, bog go mall agus d'aon ghnó. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing an stráice. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus exhale agus tú ag brú do chromáin ar aghaidh. Coinnigh an bpíosa ar feadh 20-30 soicind.
• Coinnigh Do

Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus síneadh a dhéanamh tar éis fuarú. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua, go háirithe agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?

• Síneadh Hip Flexor ar Glúine le Solúbthacht Chleathánach: Is éard atá i gceist leis seo do lámh a ardú ar an taobh céanna le do chos ar ais agus do chorp uachtair a lúbadh ar an taobh chun stráice a chur le taobh do chorp mar aon leis na flexors cromáin.
• Síneadh Hip Flexor Glúine le Réiteach Lastuas: Mar gheall ar an athrú seo, sroicheann tú do chuid arm lastuas agus do dhroim a choinneáil díreach, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa i do flexors cromáin a dhoimhniú.
• Solúbthóg Glúine Sín le Cas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do chorp uachtarach a chasadh i dtreo thaobh do chos tosaigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le flexors cromáin an chos cúil agus an chúl níos ísle a shíneadh.
• Síneadh hip flexor ar an glúine le Backbend: Sa athrú seo, lean tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Stráice Féileacán mar go ndíríonn sé freisin ar shoghluaisteacht cromáin agus ar sholúbthacht, chomh maith leis na pluide istigh a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a fheabhsú tuilleadh.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an Lunge Stretch toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na flexors cromáin, ach freisin baintear na hamstrings agus glutes, ag cur chun cinn neart comhlacht níos ísle iomlán agus solúbthacht is féidir a fheabhsú buntáistí an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.