Balla Brúigh Beartaíonn SÚil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Balla Brúigh Beartaíonn SÚil

Is cleachtadh tairbheach é an Wall Press Heel Tap a dhíríonn ar an gcroílár, feabhas a chur ar chothromaíocht, cobhsaíocht agus neart iomlán an chomhlachta. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart coirp ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus go bhféadfadh sé cabhrú le pian sa chúl níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Balla Brúigh Beartaíonn SÚil

• Cuir do bhosa cothrom in aghaidh an bhalla ag leibhéal an chliabhraigh, ag coinneáil do mhéara in airde.
• Go mall lean do chorp i dtreo an bhalla, ag lúbadh do uillinn amhail is dá mba rud é go raibh tú ag brú suas, agus ag an am céanna ag cothabháil droim díreach agus ag gabháil do chroí.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, ardaigh cos amháin den talamh agus tapáil do shála ar do mhala.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an talamh agus déan an próiseas arís, ag athrú an chos a thógann tú gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Balla Brúigh Beartaíonn SÚil

• Foirm Chuí: Agus tú ag feidhmiú an phreas balla, coinnigh do chorp díreach, agus brúigh do palms go daingean i gcoinne an bhalla. Agus tú ag lúbadh do uillinn agus ag ísliú do chorp i dtreo an bhalla, ardaigh cos amháin den talamh agus tapáil an tsáil in aghaidh an bhalla. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a ardú mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh go mall agus le smacht. Is féidir drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Bí cinnte do chorp a rialú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí.
• Análaithe Rialta: Cuimhnigh ar análú

Balla Brúigh Beartaíonn SÚil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Balla Brúigh Beartaíonn SÚil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wall Press Heel Tap a dhéanamh. Cleachtadh ísealtionchair é a dhíríonn ar chothromaíocht agus ar chroí-neart. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Balla Brúigh Beartaíonn SÚil?

• Wall Press Heel Tap le Banda Friotaíocht: Áirítear leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta timpeall na rúitíní, ag cur dúshlán breise ar na matáin cos le linn an sconna sála.
• Wall Press Heel Tap with Jump: Cuireann an t-athrú seo léim bheag idir gach sconna sála, ag méadú na heilimintí cardio agus neart coirp níos ísle den chleachtadh.
• Wall Press Heel Tap le Dumbbell: Ionchorpraíonn an t-athrú seo dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus na sconnaí sála á bhfeidhmiú, ag cur comhpháirt neart coirp uachtair leis an gcleachtadh.
• Wall Press Heel Tap with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a chasadh go dtí taobh na coise ardaithe le linn gach sconna sála, ag gabháil do na matáin lárnacha ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Balla Brúigh Beartaíonn SÚil?

• Squats: Is cleachtadh comhlántach iontach é squats agus iad ag díriú ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuadacha agus na glutes, a bhíonn ag gabháil le linn an chuid sconna sála den Wall Press Heel Tap.
• Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh plank Wall Press Heel Tap trí dhíriú ar na matáin lárnacha, feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht atá riachtanach chun an suíomh ceart a choinneáil le linn an Wall Press Heel Tap.