Cluiche Roll Infraspinatus

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Cluiche Roll Infraspinatus

Is gluaiseacht spriocdhírithe é an cleachtadh Roll Ball Infraspinatus atá deartha chun solúbthacht a neartú agus a mhéadú sa muscle infraspinatus, atá mar chuid den rotator cuff sa ghualainn. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn rothlú lámh go minic ar nós baseball nó snámh, chomh maith le daoine aonair a thagann chucu féin tar éis gortuithe gualainne. Trí fheidhmiú Roll Ball Infraspinatus a fheidhmiú go rialta, is féidir le duine cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, raon tairiscint a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Roll Infraspinatus

• Leathnaigh lámh an taoibh a bhfuil tú ag obair air amach os do chomhair, ag coinneáil comhthreomhar leis an talamh.
• Rollaigh anonn is anall go mall ar an sorcóir cúr, ag díriú ar achar do lann ghualainn ar a dtugtar an matán infraspinatus.
• Déan cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, ag cur brú ar an matán gan pian a chruthú.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh thart ar 1-2 nóiméad, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Roll Infraspinatus

• **Suíomh Cuí:** Suí tú féin i gceart trí luí ar do thaobh agus an liathróid curtha faoi do lann ghualainn. Ba chóir go mbeadh an liathróid ag díriú ar an muscle infraspinatus, atá suite ar chúl do lann ghualainn. D'fhéadfadh míchompord a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart agus díriú neamhéifeachtach ar an matán.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Má dhéantar an liathróid a rolladh ró-thapa nó leis an iomarca fórsa is féidir pian agus díobháil a dhéanamh. Má bhraitheann tú aon phian géar, stop an cleachtadh láithreach.
• **Brú Comhsheasmhach:** Féach le brú comhsheasmhach a chur ar an liathróid agus tú ag rolladh timpeall an ghualainn. Ba chóir go mbeadh an brú

Cluiche Roll Infraspinatus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Roll Infraspinatus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Infraspinatus a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo deartha chun cabhrú leis an muscle infraspinatus a neartú, atá mar chuid den chufa rotator sa ghualainn. Is cleachtadh simplí é a bhaineann le liathróid a rolladh i gcoinne balla le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Roll Infraspinatus?

• An Liathróid Rolla Suí Infraspinatus: Éilíonn an leagan seo duit suí ar chathaoir agus an liathróid á rolladh ar do infraspinatus, ag soláthar uillinn agus leibhéal brú difriúil.
• An Liathróid Supine Roll Infraspinatus: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do dhroim agus cuireann tú an liathróid faoi do infraspinatus, ag baint úsáide as do mheáchan coirp chun brú a chur leis.
• An Liathróid Rolla Seansúil Infraspinatus: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg agus an liathróid a rolladh faoi do infraspinatus, rud a fhéadfaidh suathaireacht níos doimhne a sholáthar.
• An Bloc Yoga Roll Ball Infraspinatus: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná bloc yoga a úsáid chun an liathróid a ardú agus brú níos dírithe agus níos déine a cheadú ar an infraspinatus.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Roll Infraspinatus?

• Tarraingt Aghaidhe: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil agus ar an gcúl uachtarach, oibríonn sé go hindíreach an infraspinatus trí staidiúir mhaith agus sláinte ghualainn a chur chun cinn, rud atá ríthábhachtach le haghaidh feidhm éifeachtach infraspinatus.
• Scaption and Shrug: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Roll Ball Infraspinatus trí na matáin ghualainn máguaird a neartú, lena n-áirítear na deltoids agus trapezius, a thacaíonn leis an infraspinatus chun cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a chothabháil.