Liathróid Roll Scapula Levator

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Roll Scapula Levator

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Scapula Levator a chuidíonn le matáin an chúl uachtair a neartú agus a chobhsú, go sonrach na levator scapulae, atá ríthábhachtach chun dea-staidiúir a chothabháil agus chun pian muineál a chosc. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag crochadh thar ríomhaire, lúthchleasaithe, nó aon duine ar mian leo feabhas a chur ar a staidiúir agus neart coirp uachtair. D'fhéadfadh soghluaisteacht fheabhsaithe ghualainn a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, go laghdófar an baol gortuithe muineál agus gualainn, agus go dtiocfaidh feabhas ar fheidhmiúlacht uachtair iomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Roll Scapula Levator

• Leathnaigh do airm díreach amach os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, agus an liathróid leis an dá lámh.
• Rollaigh an liathróid go mall suas i dtreo do bhrollach, ag baint úsáide as do matáin ghualainn chun an liathróid a ardú agus a ísliú, ag díriú ar ghluaiseacht do scapula.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do ghualainn agus matáin ar ais uachtair.
• Ísligh an liathróid ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Roll Scapula Levator

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Cinntigh i gcónaí go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní cleachtadh é seo le rushed. Is féidir le gluaiseachtaí gasta nó geit a ghortú agus ní dhíreoidh siad na matáin chomh héifeachtach céanna.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh go domhain agus go rithimeach le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag rolladh an liathróid i dtreo barr do lanna ghualainn agus inhale agus tú ag rolladh siar síos í. Cuidíonn análaithe cuí le rithim seasta a choinneáil agus cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea síneadh rófhada, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ná rollaigh an liathróid ach chomh fada agus is féidir leat síneadh go compordach. Má bhraitheann tú ar bith

Liathróid Roll Scapula Levator Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Roll Scapula Levator?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Scapula Levator a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus le brú éadrom chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart á n-úsáid. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon phian nó míchompord ann, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Roll Scapula Levator?

• Athrú eile is ea an Levator Scapula Rolla Kneeling Ball, áit a nglúineann tú in ionad seasamh, ag soláthar uillinn agus déine difriúil don chleachtadh.
• Is éagsúlacht eile é an Incline Roll Ball Scapula Levator ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, ag tabhairt dúshlán do matáin ar bhealach nua.
• Is éagsúlacht é an Levator Scapula Liathróid Rolla Aon-Lámha nuair nach n-úsáideann tú ach lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
• Ar deireadh, tá an Levator Scapula Liathróid Rolla Ualaithe ann, áit a bhfuil dumbbell i do lámh saor in aisce agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur le friotaíocht agus déine breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Roll Scapula Levator?

• Síntí Muineál: Is féidir le síneadh muineál a chleachtadh go rialta cabhrú le matáin an levator scapulae a leathnú agus a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh a bheith daingean ó chleachtaí cosúil leis an Roll Ball Scapula Levator. Is féidir leis seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus raon maith gluaiseachta a choinneáil i do mhuineál agus do ghualainn.
• Sraith ina suí: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin rhomboids agus trapezius i do chúl uachtarach, a oibríonn in éineacht leis an levator scapulae chun gluaiseacht do lanna ghualainn a rialú. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú agus tú ag déanamh cleachtaí cosúil leis an Roll Ball Scapula Levator.