Roll Ball Rhomboid

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Roll Ball Rhomboid

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Ball Rhomboid atá deartha chun solúbthacht do matáin rhomboid a neartú agus a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le dul i ngleic le héifeachtaí droch-staidiúir agus le pian droma a laghdú. Má ionchorpraítear an Roll Ball Rhomboid isteach i do ghnáthamh, féadann tú ailíniú iomlán an choirp a fheabhsú, seasmhacht muscle a mhéadú, agus d'fhéadfadh d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Ball Rhomboid

• Squeeze an liathróid nó tuáille trí chonarthachta do lanna ghualainn le chéile, a chothabháil staidiúir díreach.
• Coinnigh an squeeze ar feadh thart ar 5-10 soicind, ag mothú an teannas i do matáin rhomboid (suite sa chúl uachtarach faoi bhun an trapezius).
• Go mall scaoileadh an squeeze, ag ligean do lanna ghualainn chun bogadh ar ais go dtí a suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís 10-15 uair, nó mar atá molta ag do theiripeoir fisiceach nó oiliúnóir, chun do matáin rhomboid a dhíriú agus a neartú go héifeachtach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Ball Rhomboid

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Luíonn éifeachtacht an chleachtaidh seo i ngluaiseachtaí malla rialaithe. Rollaigh an liathróid go réidh agus seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun an liathróid a bhogadh. Cabhróidh sé seo le díriú ar an ngrúpa muscle ceart agus cosc ​​​​a chur ar aon ghortuithe féideartha.
• Páirt Do Rhomboids: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin ceart. Tá na rhomboids suite i do chúl uachtarach, idir do lanna ghualainn. Nuair a rollaíonn tú an liathróid, ba chóir duit na matáin seo a bhraitheann ag crapadh. Mura ndéanann tú, coigeartaigh do shuíomh nó treo do rolla go dtí go ndéanann tú.
• Coinnigh Do Muineál ar Scíth: Is botún coitianta é

Roll Ball Rhomboid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Ball Rhomboid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Rhomboid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is fearr treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Ball Rhomboid?

• Soláthraíonn an Sorcóir Sleamhnán Rhomboid glacadh difriúil, ina bhfuil meicníocht sleamhnáin seachas an gníomh rollta.
• Is leagan nuálach é an Spin Disc Rhomboid, a úsáideann diosca sníomh chun eispéireas tadhlach éagsúil a thairiscint.
• Is éagsúlacht níos geoiméadrach é an Ciúb Smeach Rhomboid, ag baint úsáide as ciúb smeach in ionad liathróid rolla.
• Tugann an Triantán Twist Rhomboid peirspictíocht úr, ag ionchorprú eilimint triantánach casta in ionad an liathróid rolla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Ball Rhomboid?

• Lat Pulldowns: Díríonn tarraingt anuas Lat ar an latissimus dorsi, matán mór sa chúl a oibríonn i gcomhar leis na rhomboids. Is féidir leis an muscle seo a neartú cabhrú le héifeachtúlacht an chleachtaidh Roll Ball Rhomboid a fheabhsú.
• Tarraingt Aghaidh: Is cleachtadh iontach é tarraingt aghaidhe chun Rolla Ball Rhomboid a chomhlánú agus iad ag díriú ar na matáin ghualainn posterior agus ar an gcúl uachtarach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an neart idir tosaigh agus cúl an chomhlachta a chothromú, agus an baol díobhála a laghdú. .