Rolla ar ais Uachtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Rolla ar ais Uachtarach

Is gluaiseacht tairbheach é an cleachtadh Roll Upper Back a dhíríonn ar na matáin ar ais uachtarach, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a bhfuil teannas ar ais uachtair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun strus a mhaolú, solúbthacht a fheabhsú, agus tacú le sláinte dromlaigh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla ar ais Uachtarach

• Go cúramach, lean ar ais ar an sorcóir cúr ionas go mbeidh sé suite i lár do dhroim uachtair, díreach faoi bhun do lanna gualainn.
• Cuir do lámha taobh thiar do chinn chun tacú le do mhuineál, coinnigh do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár.
• Rollaigh do chorp go mall ar ais agus amach ionas go mbogann an sorcóir cúr suas agus síos idir lár do droma agus barr do lanna ghualainn.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad, agus bí cúramach gan an sorcóir a rolladh ar do mhuineál nó ar do dhroim níos ísle.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla ar ais Uachtarach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Rollaigh suas agus síos go mall ionas go dtéann an sorcóir ó lár do dhroim go dtí díreach faoi do mhuineál. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair don chleachtadh seo ná bogadh go mall agus d'aon ghnó, rud a ligeann don sorcóir suathaireacht agus teannas a scaoileadh i do chúl uachtarach.
• Seachain Strain Muineál: Ná lig do cheann a chrochadh siar le linn an chleachtaidh seo. Féadfaidh sé seo brú gan ghá a chur ar do mhuineál. Ina áit sin, cuir do smig beagán agus coinnigh do shúil ar aghaidh. Chun tacaíocht bhreise a sholáthar, is féidir leat do lámha a chur taobh thiar do cheann freisin.
• Análaithe domhain: Ionchorpraigh análaithe domhain isteach i do ghnáthamh. Inhale mar a rollaíonn tú bealach amháin agus

Rolla ar ais Uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla ar ais Uachtarach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Upper Back a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige a threorú trí na céimeanna tosaigh. Chomh maith leis sin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta, go háirithe do dhaoine a bhfuil riochtaí sláinte orthu cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla ar ais Uachtarach?

• Is leagan eile é Rolla Cúil Uachtarach Liathróid an Leighis ina n-úsáideann tú liathróid leighis chun rolladh i gcoinne do chúl uachtair le haghaidh stráice níos doimhne.
• Is éagsúlacht é an Rolla Cúil Uachtarach Roth Yoga a ionchorpraíonn roth yoga chun cuidiú leis an gcúl uachtarach a oscailt agus solúbthacht a fheabhsú.
• Is leagan é an Rolla Ar ais Uachtarach Liathróid Cobhsaíochta ina n-úsáideann tú liathróid cobhsaíochta chun do chúl uachtarach a rolladh, ag soláthar leibhéal difriúil tacaíochta agus dúshlán.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Rolla Barbell don Chúl Uachtarach, ag baint úsáide as barbell chun brú a chur i bhfeidhm agus na matáin sa chúl uachtarach a rolladh amach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla ar ais Uachtarach?

• Cleachtadh eile é an Deadlift a chomhlánaíonn an Roll Upper Back mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin ar ais uachtarach ach cuireann sé sláinte iomlán an chúl chun cinn trí na matáin ar ais níos ísle agus croí a ghabháil, ag cothú forbairt chothrom ar fud an droma ar fad.
• Ar deireadh, is comhlánú iontach é an cleachtadh Tarraingt Aghaidh ar an Roll Upper Back mar go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin trapezius uachtaracha, a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí eile, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ar fáil don chúl uachtarach.