Cluiche Roll Infraspinatus

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Cluiche Roll Infraspinatus

Is gluaiseacht spriocdhírithe é cleachtadh Roll Ball Infraspinatus atá deartha chun an muscle infraspinatus a neartú agus a shíneadh, a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir leis an gcomhpháirteach ghualainn a chobhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne, nó d’aon duine atá ag iarraidh neart agus solúbthacht a gcorp uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus feidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Roll Infraspinatus

• Cuir do uillinn ag uillinn 90 céim, gar do thaobh, agus do forearm comhthreomhar leis an urlár.
• Rollaigh an liathróid go mall i dtreo do chorp trí do bhrollach a rothlú i dtreo do bholg agus do uillinn agus do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ansin rollaigh an liathróid ar ais go dtí an túsphointe go mall.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon molta athrá agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Roll Infraspinatus

• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Botún coitianta is ea rolladh ró-ghasta nó ró-ionsaitheach ar an liathróid. Féadann sé seo brú gan ghá agus fiú díobháil a chur faoi deara. Ina áit sin, rolladh siar agus amach go mall ar an liathróid, rud a ligeann dó an muscle a massage. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó.
• **Análú Cuí:** Tá análaithe ríthábhachtach le linn an chleachtaidh seo. Bí cinnte análú go domhain agus go rialta. Cabhróidh sé seo leis an muscle a scíth a ligean agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a mhéadú.
• **Seachain Brú Iomarca:** Cé go bhfuil sé tábhachtach brú a chur ar

Cluiche Roll Infraspinatus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Roll Infraspinatus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Infraspinatus a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é is féidir le daoine de gach leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, is fearr i gcónaí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun aon díobhálacha a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Roll Infraspinatus?

• Is rogha eile é an Ball Ball Ball Infraspinatus Roll nuair a bhrúnn tú liathróid i gcoinne balla ag baint úsáide as do dhroim, agus é á rolladh thar an matán infraspinatus.
• Is leagan é Cleachtadh Rolla Infraspinatus atá suite síos ina luí ar an urlár agus liathróid a rolladh faoi do ghualainn chun díriú ar an matán.
• Is éagsúlacht é an Rolla Massager Boise Infraspinatus a bhaineann le massager ríomhaire boise in ionad liathróid chun teannas muscle a mhaolú.
• Is rogha eile é Cleachtadh Rolla Infraspinatus ina shuí ina suí ar chathaoir agus liathróid a rolladh ar do mhatán infraspinatus ag baint úsáide as do lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Roll Infraspinatus?

• Comhlánaíonn "Lateral Raises" an cleachtadh Roll Ball Infraspinatus freisin agus iad ag obair ar na deltoids agus an supraspinatus, cuid eile den chufa rotator, rud a chuireann neart agus cothromaíocht ghualainn iomlán chun cinn.
• Cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh "Face Pulls" mar go ndíríonn sé ar na deltoids posterior agus na rhomboids, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus frithchothromú a dhéanamh ar an tarraingt chun cinn a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar infraspinatus daingean.