Cluiche Superman brú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Cluiche Superman brú suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Superman Push-up a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics chun do bhrollach, guaillí, ar ais agus croí a oibriú. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí ardfholláine atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú agus dúshlán a thabhairt do neart agus cobhsaíocht uachtair a gcorp. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le muscle a thógáil agus le cumhacht a mhéadú, ach feabhsaíonn sé freisin comhordú agus aclaíocht an chomhlachta, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh cuimsitheach lán-choirp a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Superman brú suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uilleann agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais in airde, ag an am céanna shín lámh amháin díreach amach os do chomhair agus an chos eile díreach amach taobh thiar duit, cosúil le Superman ag eitilt.
• Coinnigh an seasamh "Superman" seo ar feadh nóiméad, ansin cuir do lámh agus do chos ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar an seasamh traidisiúnta bhrú-suas.
• Déan an próiseas arís, an uair seo ag síneadh an lámh agus na cos eile le linn an bhrú suas. Cuimhnigh do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Superman brú suas

• **Traenáil Neart**: Superman Cleachtadh dúshlánach is ea brú-ups a éilíonn cuid mhaith den chorp uachtarach agus den chroí-neart. Más rud é go bhfuil tú nua ar bhrú-ups nó ar oiliúint neart, tosaigh le cleachtaí níos bunúsaí agus de réir a chéile oibrigh do bhealach suas go Superman Push-ups. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus Superman Push-ups á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú. Íochtaigh agus ardaigh do chorp go mall, ag seachaint aon ghluaiseachtaí tobanna nó geit. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin ceart agus brú nó gortú a sheachaint.
• **Botúin Choiteanna**: Áirítear ar roinnt botúin choitianta nach gcoimeádtar an corp díreach

Cluiche Superman brú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Superman brú suas?

Is cleachtadh an-dul chun cinn é an Superman Push-up a éilíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Ní mholtar é do thosaitheoirí de ghnáth mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrúnna agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Superman brú suas?

• Bualadh bos Superman: Sa leagan seo, déanann tú brú suas Superman rialta ach cuireann tú bualadh bos ag buaic na gluaiseachta nuair a bhíonn do chorp san aer.
• Superman Diamond Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cruth diamaint a dhéanamh le do lámha ar an urlár, a dhíríonn ar na triceps níos déine.
• Push-Up Superman Aon-Cosa: Cuireann an leagan seo dúshlán breise leis trí cos amháin a thógáil den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh.
• Meath Superman Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, ag méadú deacrachta agus déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Superman brú suas?

• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, cosúil le Push-ups Superman, chun cabhrú le seasmhacht, aclaíocht agus comhordú a chothú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Push-ups Superman trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla, lena n-áirítear an cófra, na hairm agus an croí, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine chardashoithíoch, díreach cosúil le nádúr ard-déine Push-ups Superman.