Seasamh Dhá Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Seasamh Dhá Taobh Bend

Cleachtadh an-tairbheach is ea an Seastán Dhá Thaobh Bend a dhíríonn go príomha ar na huillic, a fheabhsaíonn solúbthacht agus a neartaíonn an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a soghluaisteacht cliathánach agus rialú coirp a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le ceartú staidiúir, pian ar ais a laghdú, agus cur le réimeas dea-chothromaithe aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Dhá Taobh Bend

• Go mall ardaigh do lámh dheas díreach suas thar do cheann, ag coinneáil do lámh chlé ar do chromán clé.
• Bend do chorp go réidh ar an taobh clé agus coinnigh do chorp aghaidh ar aghaidh, ag síneadh taobh deas do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas céanna arís le do lámh chlé, ag lúbadh go dtí an taobh dheis, chun athrá iomlán amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Dhá Taobh Bend

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, déan iarracht do ghluaiseacht a choinneáil sreabhach agus rialaithe, ag lúbadh ach chomh fada agus is féidir leat gan míchompord.
• Fócas ar Análaithe: Is cuid ríthábhachtach den chleachtadh seo é análaithe. Inhale agus tú ag seasamh ina seasamh agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Cabhróidh sé seo leat smacht agus cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Seachain do anáil a shealbhú, ar féidir leis brú fola a mhéadú.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta a sheachaint ná lúbadh rófhada go dtí an taobh. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar róshíneadh

Seasamh Dhá Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasamh Dhá Taobh Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chroí agus sa dromlach. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

• Is éagsúlacht eile é Pose Triantán ina leathnaítear an dá lámh i dtreonna eile, agus sroicheann lámh amháin síos chun teagmháil a dhéanamh leis an shin, an rúitín nó an t-urlár, ag soláthar stráice níos doimhne ar na taobhanna.
• Is éard atá i gceist leis an Staid Uillinn Taobh Droimneach ná casadh sa torso agus é i suíomh lunge, ag soláthar stráice go dtí na taobhanna chomh maith leis an spine.
• Is athrú cothromaíochta é an Leath-Ghealach Pose áit a seasann tú ar chos amháin agus an ceann eile a ardú ón talamh agus tú ag síneadh do chorp uachtair go dtí an taobh.
• Is athrú glúine é an Pose Geata nuair a shíneann tú cos amháin amach go dtí an taobh agus lúbann tú do chorp uachtair i dtreo na cos sínte, ag síneadh taobh do choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

• Comhlánaíonn "Seasamh Triantán Leathnaithe" an Bend Seasmhach Dhá Thaobh freisin mar go síneann sé agus go neartaíonn sé na pluide, na glúine agus na rúitíní, ag cur leis an tsolúbthacht atá ag teastáil le haghaidh na gcromáin taobh.
• Cleachtadh comhlántach eile é an "Warrior II Pose" don Bend Buan Dhá Taobh toisc go neartaíonn sé na cosa agus na rúitíní agus é ag síneadh freisin na cromáin, na groins agus na guaillí, agus iad go léir ag gabháil le linn na gcromáin taobh.