Buan Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Buan Taobh Bend

Cleachtadh simplí ach éifeachtach is ea an Buan Taobh Coinne a dhíríonn go príomha ar na obliques, ag cur le neart croí agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumas an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus análú níos fearr a chur chun cinn, agus cabhrú freisin le pian droma agus muineál a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Taobh Bend

• Ardaigh lámh amháin go mall, é a choinneáil díreach, thar do cheann agus lean do chorp uachtarach sa treo eile, ag lúbadh do choim.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice feadh thaobh do chorp.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís leis an lámh eile.
• Lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon ionadaithe nó tréimhse ama atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Taobh Bend

• Coinnigh Posture Ceart: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag seasamh ard le leithead do chromáin óna chéile. Ba chóir do ghualainn a bheith suaimhneach agus do bhrollach oscailte. Seachain do ghuaillí a chromadh nó lúbadh ar aghaidh nó ar gcúl; ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht cliathánach, ag lúbadh ach go dtí an taobh.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea dul tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun luascadh ó thaobh go taobh. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Bend go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat agus smacht á choinneáil agat, ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Páirt do Chroílár: Díríonn an Buan Taobh Bend go príomha ar do obliques, ach tá sé chomh maith ar fheabhas

Buan Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a mhéadú sa chroí agus sa dromlach. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm mhaith a choinneáil. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Taobh Bend?

• Athrú eile is ea an Leath Gealach Pose, a ionchorpraíonn eilimint chothromaíochta trí sheasamh ar chos amháin agus ag lúbadh go dtí an taobh.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Staid Uillinn Taobh Rothaithe a chuimsíonn casadh an torso agus lúb níos doimhne ar an taobh.
• Is athrú glúine é The Gate Pose ar an Standing Side Bend, a thairgeann rogha níos uaisle dóibh siúd a bhfuil deacrachtaí cothromaíochta acu.
• Ar deireadh, is athrú é an Corrán Gealach Pose a dhéantar agus é ag seasamh ar na glúine, ag síneadh lámh amháin lastuas agus ag claonadh go dtí an taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Taobh Bend?

• Comhlánaíonn an Seasamh Triantán Leathnaithe an Buan-Chromadh Taobh mar go síneann sé agus go neartaíonn sé na pluide, na glúine agus na rúitíní, agus mar sin feabhsaítear an tsolúbthacht agus an neart atá ag teastáil le haghaidh an lúb taobh.
• Tá an Pose Salute Upward tairbheach mar go síneann sé an bolg, feabhsaíonn sé díleá, agus neartaíonn sé na cosa agus na n-arm, ag cur le buntáistí foriomlána an Seasmhach Taobh Bend.