45 céim Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an 45 céim Taobh Bend

Is cleachtadh éifeachtach é an Side Bend 45 céim a dhíríonn ar na obliques, ag feabhsú neart lárnach agus ag feabhsú solúbthachta. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo meánghearradh ton agus láidir. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian droma a laghdú, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 45 céim Taobh Bend

• Ag coinneáil do chromáin agus do chosa ina stad, lúb do chorp go mall ar an taobh dheis, ag díriú ar uillinn 45 céim, go dtí go mbraitheann tú stráice ar thaobh clé do bolg.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbíonn tú ag análú de ghnáth ar feadh an ama.
• Téigh ar ais go mall go dtí do shuíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean don domhantarraingt tú a tharraingt ar ais go tapa.
• Déan an próiseas céanna arís ar an taobh clé, ag lúbadh do chorp ar an taobh clé chun stráice a bhraitheann ar thaobh na láimhe deise de do bolg.

Mholaidhean airson a' Dèanamh 45 céim Taobh Bend

• Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta a bheith ag gabháil do na matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Chun an leas is mó a bhaint as an taobh bend, déan cinnte do matáin bhoilg a dhéanamh níos doichte ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do ABS ar bhealach níos éifeachtaí freisin.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky agus tú ag déanamh an lúb taobh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, áit ar féidir leat do mhatáin fiara a mhothú ag obair. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin cearta.
• Ná Róshíneadh: Tá sé tábhachtach gan lúbadh rófhada go dtí an taobh. D'fhéadfadh brúchtaí matáin nó eile a bheith mar thoradh ar róshíneadh

45 céim Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 45 céim Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh 45 céim Side Bend a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin lárnacha agus fhéaracha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin nach bhfuil siad róshínte. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé inmholta stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 45 céim Taobh Bend?

• Bend Taobh 45 Céim le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta chun teannas a chur leis agus an taobh-chrom á fheidhmiú, rud a chuireann le rannpháirtíocht muscle.
• Lúb Taobh 45 Céim le Dumbbell: Má choinnítear dumbbell i lámh amháin agus an taoibh-chroí á dhéanamh, is féidir leis an gcleachtadh a mhéadú.
• 45 Céim Taobh Bend ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leis an Bend Taobh ar liathróid cobhsaíochta a fheidhmiú cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• 45 Céim Taobh Lúb ar Mhata Yoga: Déantar an t-athrú seo ar mata yoga, ag díriú ar ghluaiseachtaí malla rialaithe agus análaithe domhain chun solúbthacht agus scíthe a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 45 céim Taobh Bend?

• Is cleachtadh eile é "Russian Twists" a phéireálann go maith leis an Side Bend 45 céim, agus iad ag obair ar an obliques agus ar an abdominis rectus, ag feabhsú neart rothlach agus ag cur chun cinn lár-roinn chothromaithe.
• Ar deireadh, is cleachtadh comhlántach den scoth é an "Plank" mar, cé go ndíríonn an Side Bend 45 céim ar na obliques, is croí-chleachtadh iomlán é an Plank a neartaíonn réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear an ais níos ísle, ag cur le buntáistí an Taobh Bend. .