Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling

Is cleachtadh éifeachtach é an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Tá an stráice seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil taithí acu tightness ina hamstrings nó níos ísle ar ais. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cabhrú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling

• Sín go mall an cos tosaigh díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do chos cothrom ar an talamh.
• Tóg go cúramach toes na coise sínte i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil do shála ar an talamh, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe.
• Coinnigh an seasamh seo, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus do chromáin cearnacha, ar feadh 20 go 30 soicind chun ligean don mhatán hamstring síneadh.
• Athraigh cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling

• Suí Ceart: Tosaigh ag dul ar do ghlúine ar ghlúin amháin agus do chos eile os do chomhair, a bharraicíní ag díriú aníos. Ba chóir go mbeadh do chos tosaigh díreach, agus ba chóir go mbeadh do chúl ina seasamh. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chos tosaigh a lúbadh, mar is botúin choitianta iad seo a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh nó éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Síneadh de réir a chéile: Lean ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcromán do chos tosaigh. Ná preab ná brú ar an bpíosa - is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú matán a chur faoi deara. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 ar a laghad

Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Toe Up Hamstring Stretch a dhéanamh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tosaitheoirí an stráice ró-dhian, is féidir é a mhodhnú go leibhéal níos compordaí. Tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith chun tús a chur le haon regimen aclaíochta nua de réir a chéile agus déine a mhéadú mar a éiríonn do chorp níos mó i dtaithí ar na gluaiseachtaí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling?

• Síneadh Hamstring Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an talamh agus do chosa sínte os do chomhair, lean tú ar aghaidh ó na cromáin, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag cinntiú stráice maith i do chliabháin.
• Stráice Hamstring ina luí le Strap: Ar an athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim, ardaíonn tú cos amháin suas, agus bain úsáid as strap nó tuáille timpeall do chos chun an cos a tharraingt go réidh i dtreo tú, ag síneadh an chliabháin.
• Stráice Hamstring ar Bhalla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim in aice le balla, cos amháin a shíneadh suas in aghaidh an bhalla agus an ceann eile fós cothrom ar an talamh, agus do shála a bhrú go réidh isteach sa bhalla chun an téad a shíneadh.
• Seasamh Yoga Madraí Síos: Is éagsúlacht eile é an staidiúir ióga seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Hamstring Toe Up Kneeling?

• Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na hamstrings ach freisin na laonna agus na cúil, ag comhlánú an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch trí stráice comhlacht níos iomlánaíoch a sholáthar agus cothromaíocht iomlán an choirp a chur chun cinn.
• Droichid Glúta: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na glutes, comhlíonann sé na hamstrings freisin, ag comhlánú an Kneeling Toe Up Hamstring Stretch trí na matáin seo a neartú, ar féidir leo feidhmíocht sa stráice a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.