Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Urlár Ualaithe Cosa ar Bhinse a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors droma níos ísle agus cromáin. Cleachtadh iontach atá ann do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht fhisiceach iomlán, do staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse

• Leag siar ar an urlár, ag coinneáil do dhroim níos ísle brú ar an talamh agus do chosa go daingean ar an mbinse.
• Gabh do matáin bhoilg agus do chorp uachtair a ardú go mall i dtreo do ghlúine, ag cinntiú go gcoimeádtar an meáchan cobhsaí ar do bhrollach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an crapadh i do ABS, ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an t-urlár go mall.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ABS gafa agus do ghluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an géarchor á dhéanamh agat, dírigh ar matáin an bhoilg a úsáid chun do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine. Seachain do mhuineál nó do ghuaillí a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe riachtanach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag ardú do chorp suas agus ionanálú agus tú ag ísliú ar ais síos. Cuidíonn sé seo le do chuid matáin lárnacha a dhéanamh níos éifeachtaí agus cuireann sé cosc ​​ort d'anáil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh brú fola a mhéadú.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh do chorp a ardú ró-ard

Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí nó oiliúnóir ag maoirsiú na seisiún tosaigh chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse?

• Athrú eile is ea an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta áit a ndéanann tú an géarchor ar liathróid chobhsaíochta in ionad an urláir, ag cur gné cothromaíochta leis an gcleachtadh.
• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Binse Meath ina ndéanann tú an géarchor ar bhinse laghdaithe a dhíríonn ar an ABS uachtarach níos déine.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Cábla ina n-úsáideann tú meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, rud a ligeann duit an meáchan a choigeartú níos áisiúla.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Twist ina gcuireann tú casadh ag barr an ghéarchor, ag díriú ar na matáin fhéaracha chomh maith leis an ABS.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse?

• Géarchor Rothar: Trí ghluaiseacht rothlach a ionchorprú, ní hamháin go n-oibríonn Crunches Rothar an abdominis rectus (cosúil le Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse), ach téann siad i ngleic leis na obliques freisin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Ardaíonn Cosa: Comhlánaíonn Arduithe Cosa na Cosa Géarchor Urlár Ualaithe ar Bhinse trí dhíriú ar na matáin bhoilg níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic i go leor cleachtaí lárnacha. Cinntíonn sé seo forbairt chothrom ar an gcroí-réigiún ar fad.