Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Lever Suí a neartaíonn matáin an bhoilg go príomha, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus a fheabhsaíonn staidiúir an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú agus a ton a shainaithint. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le pian sa chúl níos ísle a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Exhale agus conradh do ABS chun na lámha a tharraingt síos agus do uillinn i dtreo do ghlúine.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, conarthach do ABS go hiomlán.
• Inhale agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus ná lig do na meáchain cruachta slam a chéile.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha go daingean ach gan brú ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun an ghluaiseacht a rialú ach gan a bheith chomh teann sin go gcruthaíonn sé míchompord. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair do Géarchor Suí Luamhán éifeachtach ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin an bhoilg ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán gluaisne chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chorp a leathnú go hiomlán ag tús na gluaiseachta agus do ABS a chonradh go hiomlán ag an deireadh. Seachain páirtionadaithe mar is féidir

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon phian nó míchompord ann, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• Géarchor Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar liathróid chobhsaíochta le do chosa ar an urlár agus an géarchor a dhéanamh, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
• Géarchor Meath: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse laghdaithe agus an géarchor a chomhlíonadh, rud a mhéadaíonn deacracht agus éifeachtacht an chleachtaidh.
• Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, san éagsúlacht seo ardaíonn tú do chorp níos ísle i dtreo do bhrollach, ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle.
• Géarchor Rothair: Is éard atá i gceist leis an athrú dinimiciúil seo ná do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile agus tú ag luí ar do dhroim, ag obair go héifeachtach ar matáin uachtair agus íochtair an bhoilg araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Géarchor Rothair: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Luamhán ina Shuí toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar an abdominis rectus ach ar na obliques freisin, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach bhoilg agus ag cuidiú le croí-neart dea-chothromaithe a fhorbairt.
• Twists Rúisis: Cuireann cineálacha Rúiseacha go mór leis an Géarchor Luamhán Ina Shuí mar go ndíríonn siad ar an gcroí iomlán le béim ar leith ar na hobliques, ag cabhrú le neart rothlach agus cobhsaíocht lárnach iomlán a fheabhsú, atá tairbheach d'éagsúlacht gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.