Cosa Luí Hang Abductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Hang Abductor Sín

Cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Hang Abductor Stretch a dhíríonn ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an riosca gortaithe. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp agus a soghluaisteacht níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, chun cúnamh a thabhairt i ngníomhaíochtaí laethúla, nó chun tacú le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Hang Abductor Sín

• Leathnaigh do chosa díreach suas i dtreo an uasteorainn, iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
• Leathnaigh do chosa óna chéile go mall chomh fada agus is féidir leat, agus é mar aidhm cruth 'V' a dhéanamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do pluide istigh agus matáin cromáin.
• Go mall tabhair do chosa ar ais le chéile agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Hang Abductor Sín

• Gluaiseacht Rialaithe: Go mall ísligh cos amháin amach go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat go compordach agus an cos eile a choinneáil díreach suas. Is í an eochair ná bogadh go mall agus le smacht. Is botún coitianta é an cos a scaoileadh go tapa nó gan smacht, rud a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh an dá Chos Díreach: Cé go bhfuil cos amháin ag ísliú go dtí an taobh, cinntigh go bhfanann an chos eile díreach agus pointeáilte suas. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin abductor. Is botún coitianta é an cos stáiseanóireachta a lúbadh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an stráice.
• Fócas ar Análaithe: Cuimhnigh a breathe go domhain agus

Cosa Luí Hang Abductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Hang Abductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Abductor Croch Cosa Luí a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta nó ó theiripeoir fisiceach chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá an stráice seo tairbheach chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna fuadaitheoirí cromáin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Hang Abductor Sín?

• Síneadh Féileacán: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa brúite le chéile agus glúine amach go dtí na taobhanna, ansin lean ar aghaidh agus brúigh do ghlúine síos le do uillinn.
• Síneadh Adductor Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa ar fad óna chéile, ansin glúin amháin a lúbadh agus lean ort i dtreo an taoibh sin chun pluide istigh na cos díreach a shíneadh.
• Síneadh Adductor ar an Taobh Luí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh, do chos íochtair a choinneáil díreach agus do chos uachtarach a ardú thairis air, agus ansin do chos íochtair a shíneadh chun do thigh istigh a shíneadh.
• Seasamh an Cholm: Is éagsúlacht eile é an staidiúir ióga seo ina dtugann tú cos amháin chun tosaigh agus lúbann tú ar do ghlúine é, agus tú ag síneadh do chos eile ar do chúl, agus ansin ag dul ar aghaidh le do shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Hang Abductor Sín?

• Clamshells: Neartaíonn blaoscanna na fuadaitheoirí cromáin, arb iad na matáin atá sínte le linn Sínte Abductor Croch na Cosa Luí, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht cromáin tríd is tríd.
• Taobh-Lunges: Oibríonn Taobh-Lámha ar mhatáin na pluide istigh agus amuigh araon, ag soláthar stráice dinimiciúil a chomhlánaíonn an stráice statach den Sín Fuadaitheoir Cosa Crochta, agus a chuireann le neart agus solúbthacht na coise feabhsaithe.