Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé

Cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch a dhíríonn ar na matáin ABS, obliques, agus cromáin, ag cur neart croí agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart bhoilg agus comhlacht níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé

• Bend do ghlúine agus ardaigh do chosa ionas go mbeidh do pluide ingearach leis an talamh agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Go mall níos ísle do chosa ar an taobh clé, ag iarraidh a choinneáil do ghlúine le chéile agus do lann ghualainn dheis ar an talamh.
• Nuair a shroicheann do ghlúine an talamh nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind chun stráice a mhothú i do chromáin agus ar ais níos ísle.
• Fill do chosa go dtí an t-ionad agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh deas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé

• Suíomh Ceart: Botún coitianta is ea an suíomh mícheart. Tosaigh ag luí ar do dhroim agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna. Ardaigh do chosa den talamh agus lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim. Cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom ar an talamh le linn an chleachtaidh ionas nach gcuirfidh tú brú ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chromáin á rothlú ar an taobh clé, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chromáin a chasadh. Is féidir gortuithe droma nó cromáin níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, gabháil do matáin lárnacha chun an ghluaiseacht a rialú.
• Coinnigh Do Guaillí Bunáite: Agus tú ag casadh do chromáin ar chlé, déan cinnte do ghualainn a choinneáil cothrom ar an

Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh dul ar a luas féin agus gan iad féin a bhrú ró-chrua. Tá roinnt grúpaí matán i gceist leis an gcleachtadh agus teastaíonn roinnt comhordaithe, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach dóibh ar dtús. Is smaoineamh maith i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht. Má tá aon imní sláinte orthu, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn siad ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé?

• Is éagsúlacht é an Pigeon Pose Hip Twist atá spreagtha ag yoga nuair a thosaíonn tú i suíomh madra síos, tabhair do ghlúin chlé ar aghaidh agus amach go dtí an taobh clé, agus ansin casadh do chorp ar chlé, ag baint amach do lámh dheas suas agus ar ais ar feadh síneadh.
• Is athrú eile é Síneadh na Glúine Luí ina luíonn tú cothrom ar do dhroim, tabhair do ghlúin chlé go dtí do bhrollach, ansin casadh go réidh é trasna do chorp ar dheis, ag síneadh do chromáin chlé agus ar ais níos ísle.
• Is féidir leis an Supine Spinal Twist a bheith ina éagsúlacht ina luíonn tú ar do dhroim, tabhair an dá ghlúin go dtí do bhrollach, ansin lig dóibh titim ar thaobh clé do chorp agus do ghualainn a choinneáil cothrom ar an urlár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Casadh cromáin go Síneadh ar Chlé?

• Géarchor Rothar: Feidhmíonn siad seo matáin uachtair agus íochtair an bhoilg araon, ag comhlánú an Chromáin Cromáin Tuck Tuck to Left Stretch trí chroí-chleachtadh cuimsitheach a sholáthar agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Pleananna: Cuidíonn pleancanna leis an gcroí a neartú, cosúil leis an Cromán Cromáin go Sínte Clé na Cosa Luiche, agus feabhsaítear staidiúir agus seasmhacht matán freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht Casadh Cromáin Tuck Tuck to Left Stretch.