Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta

Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Friotaíocht Inverted Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn agus biceps. Tá sé ina rogha workout den scoth do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí athrú ar an teannas banna. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo neart agus staidiúir uachtair an chomhlachta, ach cuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn agus laghdaíonn sé an baol díobhála, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta

• Seas os comhair an bhanna friotaíochta, grab é leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus céim siar go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán os do chomhair.
• Lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach, go dtí go bhfuil tú ag uillinn bheag, ag tarraingt teannas isteach sa bhanna.
• Tarraing do chorp i dtreo an bhanna trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, ag coinneáil do chorp díreach agus croí ag gabháil.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus teannas sa bhanna, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Seachain an botún a bhaineann le do ghuaillí a shlánú nó do chromáin a slogadh. Ina áit sin, coinnigh do chorp i líne dhíreach ar fud an chleachtaidh. Gabh do matáin lárnacha agus tarraing do lanna ghualainn ar ais agus síos. Ní hamháin go ndéanann sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach cuireann sé cosc ​​​​ar ghortuithe féideartha freisin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte go ndéanann tú an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin lámh a úsáid chun an t-ardaitheoir a dhéanamh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as sraith inbhéartaithe an bhanna friotaíochta,

Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inverted Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar díríonn sé na matáin sa chúl, guaillí, agus airm. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta?

• Banna Friotaíochta Bent-Thar Rae: Díríonn an leagan seo níos mó ar do dhroim níos ísle agus do hamstrings, agus tú ag lúbadh agus ag tarraingt an bhanna.
• Sraith Suí Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte, fillteann tú an banna timpeall do chosa, agus tarraingíonn tú i dtreo do choim.
• Banda Friotaíocht Ard Sraith: Díríonn an t-athrú seo ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí, agus tú ag tarraingt an bhanna in airde i dtreo do chliabhrach.
• Rae Banda Friotaíochta le Squat: Comhtháthaíonn an t-aistriú teaglama seo squat leis an tsraith, ag obair do chorp uachtair agus íochtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe Banda Friotaíochta?

• Is cleachtadh eile é an Bent-over Row a chomhlánaíonn an Resistance Band Inverted Row toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla mar na biceps, laitís agus rhomboids, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht muscle agus siméadracht.
• Is comhlánú tairbheach é an Deadlift don Resistance Band Inverted Row toisc go neartaíonn sé ní hamháin na matáin chúl agus ghualainn, ach freisin baintear an comhlacht níos ísle agus an croí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht comhlacht iomlán.