Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair

Is cleachtadh dinimiciúil é an Lón Léim Banda Friotaíochta le Sraith Lámhach Aonair a chomhcheanglaíonn cumhacht an choirp níos ísle agus neart uachtair an choirp chun folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcomhordú, a gcothromaíocht, agus seasmhacht muscle a fheabhsú, ag díriú ar ghrúpaí matán móra lena n-áirítear na cosa, na glutes, an chúl agus na lámha. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar mian leo a gcumhacht pléascach a mhéadú, cothromaíocht mhatánach a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair

• Léim isteach i suíomh lunge le do chos chlé ar aghaidh agus do chos dheas ar ais, ag lúbadh an dá ghlúin go 90 céim.
• Agus tú ag teacht i dtír, déan sraith aon lámh ag an am céanna tríd an mbanda a tharraingt i dtreo do bhrollach le do lámh chlé, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Léim ar ais go dtí an túsphointe, ag scaoileadh an teannas sa bhanna agus tú ag teacht i dtír.
• Déan an cleachtadh arís leis an lámh chéanna don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan arís leis an lámh agus cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Is í an eochair don chleachtadh seo ná rialú. Agus tú ag léim isteach sa lunge, tuirlingt go bog agus coinnigh cothromaíocht. Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing an banna ar ais go mall agus cuir ar ais go dtí an túsphointe é faoi rialú. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Teannas Banna Ceart: Roghnaigh banna friotaíochta a ligeann duit

Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Lón Léim Banda Friotaíocht a dhéanamh le cleachtadh Single Arm Row, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos airde é seo. Ba chóir go gcinnteoidís go bhfuil tuiscint mhaith acu ar fhoirm agus ar theicníc na scamhóga léime agus na sraitheanna lámh shingil araon sula gcomhcheanglaítear iad. Moltar freisin do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an baol díobhála a íoslaghdú. Má bhíonn aon deacracht nó míchompord acu, bheadh ​​​​sé ciallmhar dul i gcomhairle le hoiliúnóir folláine nó teiripeoir fisiceach. Cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach i gcónaí téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair?

• Lón Léim Taobh Banda Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair: In ionad a bheith ag scamhadh ar aghaidh, déanann tú lunge go dtí an taobh san athrú seo, agus an tsraith lámh aonair á choinneáil.
• Lón Léim Banda Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Casadh: San athrú seo, cuireann tú casadh torso leis nuair a dhéanann tú an tsraith nua, rud a théann i ngleic níos mó le do matáin lárnacha.
• Lón Léim Banna Friotaíochta le Lámh Ard Aonair: Athraíonn an t-athrú seo uillinn na sraithe, ag tarraingt an bhanna suas i dtreo do ghualainn seachas i dtreo do chliabhrach.
• Lón Léim Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Ardaitheoir Glúine: San athrú seo, cuireann tú ardaitheoir glúine ag barr an léim léim, a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a cheanglaíonn do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lón Léim Banna Friotaíocht le Rae Lámh Aonair?

• Curls Bicep Banda Friotaíochta: Neartaíonn an cleachtadh seo an biceps, ar matáin thánaisteach iad ag gabháil don Rae Lámh Aonair. Trí aonrú agus díriú ar an biceps, is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus cothromaíocht i neart uachtair an choirp.
• Ardaitheoirí Banna Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, cosúil leis an Léim Lunge. Comhlánaíonn sé an lunge trí bhéim a chur ar ghluaiseacht hinge na cromáin agus an slabhra posterior a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chumhacht agus ar chobhsaíocht iomlán an chomhlachta níos ísle.