Rothlaigh Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlaigh Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Rothlú Brúigh suas a neartaíonn ní hamháin an cófra, guaillí agus airm, ach a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé foirfe do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus cobhsaíocht uachtair a chorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat taitneamh a bhaint as cleachtadh níos dúshlánaí agus níos cuimsithí a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlaigh Brúigh suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uilleann agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais suas, rothlaigh do chorp ar an taobh deas, ag síneadh do lámh dheas i dtreo an tsíleáil agus ag coinneáil do shúile ar do lámh ardaithe.
• Coinnigh an taobh seo den phlean ar feadh soicind, ansin ísligh do lámh dheas go mall agus rothlaigh ar ais go dtí an bunáit bhrú suas.
• Déan an ghluaiseacht bhrú-suas agus rothlaithe arís, an uair seo ag rothlú ar an taobh clé agus ag síneadh do lámh chlé i dtreo an tsíleáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlaigh Brúigh suas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ní botún coitianta é an croí a mhealladh. D'fhéadfadh rannán lár sagging a bheith mar thoradh air seo, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim. Coinnigh do matáin boilg daingean i gcónaí ar feadh an t-aistriú chun tacú le do spine.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush an cleachtadh. Tá sé tábhachtach gach brú suas agus rothlú a dhéanamh le smacht chun do mhatáin a cheangal go héifeachtach agus gortú a sheachaint.
• Seachain Brú Muineál: Coinnigh do mhuineál neodrach trí amharc síos ar an urlár. Seachain breathnú suas nó tucking

Rothlaigh Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlaigh Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaigh Brúigh a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach ós rud é go dteastaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le brú-suas rialta nó brú-suas glúine chun a neart a mhéadú sula ndéanann siad iarracht ar éagsúlachtaí níos forbartha mar an Rothlú Brúigh suas. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlaigh Brúigh suas?

• Is éard atá i gceist leis an T-Rotate Push-up ná gnáthbhrú suas a dhéanamh, ach ag barr na gluaiseachta, do chorp a rothlú go taobh amháin agus an lámh taobh céanna a shíneadh i dtreo an uasteorainn.
• Cuireann an Pike Rotate Push-up leibhéal deacrachta breise leis trí tosú i suíomh liús, ansin brú suas a dhéanamh agus rothlú go taobh amháin.
• Is athrú diana é an Brú aníos a Rothlaigh Aon Lámh ina ndéanann tú brú suas ar lámh amháin, ansin rothlaigh do chorp agus síneann tú an lámh eile i dtreo an tsíleáil.
• Tosaíonn an Plank Rotate Brúigh aníos i suíomh planc, ansin déanann tú brú suas agus rothlaíonn tú do chorp go dtí taobh amháin, ag síneadh an lámh taoibh chéanna i dtreo an tsíleáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlaigh Brúigh suas?

• Comhlánaíonn "Géarchor Rothar" Rothlaigh Brúigh-ups trí matáin an bhoilg agus oblique a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn gluaiseachta rothlach an chleachtaidh.
• Is cleachtadh iontach é "Sléibhe Dreapadóirí" le péireáil le Rothlaigh Brúigh agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, agus ag an am céanna feabhsaítear aclaíocht chardashoithíoch agus aclaíocht a d'fhéadfadh cur le sreabhach agus luas do bhrú suas Rothlaigh.