Géarchor Starfish

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Starfish

Is croíchleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Starfish a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ABS, obliques, agus cúl níos ísle, ag cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Géarchor Réaltaí Mara a dhéanamh mar ní hamháin go gcuidíonn sé leis an gcroí a neartú, ach cuireann sé le comhordú agus solúbthacht an choirp freisin, rud a fhágann gur breis iontach é le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Starfish

• Gabh do chroílár agus tóg do chorp uachtair agus do chorp íochtair as an talamh ag an am céanna, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do lámh eile le cos, mar do lámh dheas le do chos chlé.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar do chuid gluaiseachtaí chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Déan an tairiscint arís, an uair seo ag baint amach do lámh chlé go dtí do chos dheas.
• Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá uait, ag coinneáil luas seasta agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Starfish

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun Géarchor Réiltín a dhéanamh go héifeachtach ná do chroílár a mhealladh. De réir mar a thógann tú do chorp uachtarach agus íochtair den talamh, déan cinnte do matáin bhoilg níos doichte. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú agus cabhróidh sé freisin le brú ar chúl níos ísle a chosc.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an gcleachtadh. Bí cinnte a dhéanamh ar na gluaiseachtaí ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
• Breathe Proper: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus iad ag déanamh cleachtaí bhoilg ná a n-anáil a choinneáil. Bí cinnte exhale mar atá tú

Géarchor Starfish Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Starfish?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Starfish a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is cleachtadh iontach é an Géarchor Réaltiasc chun díriú ar an gcroí agus chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. D'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí iomlána, ach le cleachtadh, is féidir máistreacht a dhéanamh air. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, má chuireann sé pian níos faide ná gnáth-thuirse muscle, tá sé inmholta stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Starfish?

• Cuireann an Géarchor Starfish with a Twist eilimint rothlach leis, áit a dteagmháil leat do lámh chlé le do chos dheas, ansin do lámh dheas le do chos chlé, ag oibriú do obliques níos déine.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Réalta Éisc Ualaithe ná liathróid dumbbell nó leigheas a bheith agat i do lámha agus tú ag déanamh an chleachtaidh, rud a mhéadaíonn an fhriotaíocht agus an déine.
• Déantar an Géarchor Réalta Éisc Ardaithe ar bhinse incline, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí trí dhomhantarraingt a chur leis an gcothromóid.
• Ionchorpraíonn an Géarchor Starfish le Leg Lifts ardaitheoir cos ag deireadh gach géarchor, ag cur dúshlán breise le do ABS níos ísle agus flexors cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Starfish?

• Cleachtadh eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn an Géarchor Starfish mar a dhíríonn siad freisin ar na obliques agus ar an ABS níos ísle, ag cabhrú le neart agus cothromaíocht rothlach a fheabhsú.
• Comhlánaíonn géarchor Rothair an Géarchor Réaltiasc freisin agus iad ag díriú ar an abdominis rectus agus ar na obliques, cosúil leis an Géarchor Starfish, ach cuireann siad gné de ghluaiseacht cos ar féidir leo déine an workout a mhéadú.