Cross Arms Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Cross Arms Brúigh suas

Cleachtadh cleachtaidh dhúshlánach choirp uachtair é an Cros-Armas Brúite a dhíríonn ar chliabhrach, guaillí, agus airm agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá an ceacht seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas a threisiú agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Ag Ionchorprú Cross Arms Is féidir le brú-suas i do réimeas aclaíochta cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cross Arms Brúigh suas

• Trasnaigh do lámh dheas thar do lámh chlé, ag cur san áit a raibh do lámh chlé agus ag bogadh do lámh chlé go dtí an taobh deas de do chorp, ionas go dtrasnaítear do lámha faoi do bhrollach.
• Laghdaigh do chorp i dtreo na talún i tairiscint rialaithe, ag lúbadh do uillinn agus ag coinneáil do chorp díreach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin chliabhraigh, ag coinneáil an áit tras-láimhe.
• Tar éis duit an líon athrá atá uait a dhéanamh, aistrigh trasnú do chuid arm (ar chlé ar dheis) chun forbairt chothrom a chinntiú ar an dá thaobh de do chorp.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cross Arms Brúigh suas

• **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroí-mhatán a chur i ngleic agus tú ag déanamh brú suas na n-arm trasna. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó cloí leo, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp i dtreo an urláir ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain titim síos go tapa nó móiminteam a úsáid chun brú ar ais suas. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú

Cross Arms Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cross Arms Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cross Arms Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall, ag díriú ar fhoirm seachas ar chainníocht. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú, mar shampla brú-suas a dhéanamh ar a nglúine nó i gcoinne balla go dtí go dtógfaidh siad go leor neart. Mar aon le haon aclaíocht, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cross Arms Brúigh suas?

• The Spiderman Push-up: Éilíonn an leagan seo go n-ardóidh tú glúine amháin i dtreo an uillinn ar an taobh céanna agus a íslíonn tú féin, rud a chuireann croí-chleachtadh leis an bhrú traidisiúnta suas.
• An Meath Brú Suas: Chun seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, agus do lámha ar an talamh, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
• An Brú Suas Aon-Lámh: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo nuair nach n-úsáideann tú ach lámh amháin chun do chorp a bhrú suas, ag méadú go suntasach an neart atá ag teastáil agus ag díriú ar do chroílár.
• An Bualadh Bualadh: Cleachtadh plyometric pléascach é seo ina gcuireann tú brú ort féin le go leor fórsa chun do lámha a bhualadh sa lár roimh thuirlingt, rud a chuireann le do neart agus le do chumhacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cross Arms Brúigh suas?

• Plank: Cleachtadh croí-neart is ea an Plank a chomhlánaíonn Brú an Airm aníos trí chobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, agus tá an dá cheann seo ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn Bhrú na gCros-Armas.
• Dips: Oibríonn tumadóirí na grúpaí matán céanna leis an Cross Arms Push-up, is é sin na triceps agus cófra, ach baineann siad leis na guaillí freisin, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an Cross Arms Push- suas.