Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas

Cleachtadh neart-thógála is ea The Cuidithe Close Grip Underhand Chin Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, le béim ar leith ar na dorsi biceps agus latissimus. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an leibhéal cúnaimh a choigeartú chun neart an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas

• Sín suas agus grab an barra le greim dlúth, bosa os comhair i dtreo tú (greim faoi na láimhe), agus do chúntóir greim do waist nó cosa.
• Tarraing suas do chorp i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, fad is a sholáthraíonn do chúntóir tacaíocht trí cuid de do mheáchan a ardú.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal an bharra, ansin coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe le cabhair ó do chúntóir, ag cinntiú go leathnóidh tú do chuid arm go hiomlán, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le crochadh iomlán agus do chuid arm sínte go hiomlán, tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra, agus ansin ísligh tú féin ar ais go mall. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar ionadaithe páirteacha agus ní sholáthraíonn siad buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Coinnigh Do Chorp Cobhsaí: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go bhfanfadh do chorp cobhsaí ar feadh na gluaiseachta, agus an fórsa tarraingthe ag teacht ó do chuid arm agus ar ais.
• Coinnigh Rialú: Cinntigh go gcoimeádann tú smacht ar feadh an chleachtaidh

Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Close Grip Underhand Chin Up a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart a thógáil sa chúl, sa biceps agus sa chroílár. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd atá nua i folláine nó a bhfuil neart coirp níos lú. Is féidir meaisíní smig-ups cuidithe nó bannaí friotaíochta a úsáid chun an aclaíocht a dhéanamh níos soláimhsithe agus na buntáistí fós á mbaint amach. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, moltar tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Smig Up: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an chleachtaidh, áit a thógann tú níos mó ama chun tú féin a ísliú, rud a mhéadaíonn déine an aclaíochta ar do mhatáin.
• An Smig Neamhláimhe Dlúithe le Cuidiú Aon Lámh Suas: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná úsáid a bhaint as lámh amháin chun tú féin a tharraingt suas, rud a chuireann go mór le deacracht agus déine an chleachtaidh.
• An Grip Dlúth Cuidithe Ualaithe Faoi Láimh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná veist nó crios ualaithe a chaitheamh chun an fhriotaíocht a mhéadú agus chun an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• An Greim Isiméadrach le Cuidiú Dún Faoi Láimh Smig Suas: San athrú seo, coinníonn tú tú féin ag barr an tsoicind ar feadh cúpla soicind chun teannas muscle a mhéadú agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh greim dlúth Underhand smig suas?

• Lat Pulldowns: Díríonn an cleachtadh seo ar an latissimus dorsi, an grúpa matán príomhúil céanna leis an nGrianghraf Cuidithe Faoi Láimhe Sicín suas, ag ligean d'fheidhmíocht fheabhsaithe sa smig suas trí na matáin seo a neartú ar bhealach difriúil.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps agus ar an latissimus dorsi, ach le tairiscint tarraingt cothrománach seachas ingearach, ag soláthar workout cuimsitheach do na grúpaí matán agus feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann leis an Cuidiú Close grip Underhand Chin suas.