Lever tarraingt anuas cliathánach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lever tarraingt anuas cliathánach

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lateral Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, mar an dorsi latissimus, chomh maith leis na biceps agus guaillí. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shainmhíniú matán, meicniúla coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever tarraingt anuas cliathánach

• Seas os comhair an mheaisín, greim ar an mbarra le do bhosa os comhair síos, agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach agus coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag díriú síos agus chuig na taobhanna.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun crapadh muscle a uasmhéadú, ansin ardaigh an barra go mall ar ais go dtí a shuíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever tarraingt anuas cliathánach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an barra a tharraingt síos ag baint úsáide as móiminteam. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall, rialaithe chun an barra a tharraingt síos go dtí do bhrollach, agus ansin lig dó filleadh go mall ar an suíomh tosaigh. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Greim Ceart: Coinnigh an barra níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Botún coitianta is ea greim ródhian nó ró-scaoilte ar an mbarra, agus d’fhéadfadh brú caol na láimhe nó smacht a chailleadh ar an mbarra a bheith mar thoradh ar an dá cheann díobh.
• Fócas ar na Lats: Is é an príomhghrúpa matán ba chóir duit a bheith ag obair le linn an chleachtaidh seo ná do latissimus dorsi (lats). Bí cinnte gabháil leis na matáin seo agus tú ag tarraingt an bharra síos, agus

Lever tarraingt anuas cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever tarraingt anuas cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever tarraingt anuas cliathánach?

• Díríonn an Close-Grip Lat Pulldown níos mó ar na lataí níos ísle agus bíonn baint níos mó ag baint leis na biceps freisin mar gheall ar an ngreim níos dlúithe.
• Is éard atá i gceist leis an Tarraingt anuas Lat Reverse-Grip ná do ghreim a smeach ionas go dtabharfaidh do bhosa aghaidh ort, rud a chuideoidh leat na lataí íochtair agus na biceps a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt Láimhe Dhíreach ina gcoinníonn tú do lámha díreach agus a tharraingíonn tú an barra anuas ag baint úsáide as do lataí amháin, agus iad á n-aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an V-Bar Pulldown ina n-úsáideann tú barra V-chruthach, a ligeann duit greim neodrach a bheith agat agus na lataí a dhíriú ó uillinn beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever tarraingt anuas cliathánach?

• Tarraingt aníos: Is comhlánú iontach é tarraingt aníos le Lever Lateral Pulldowns agus iad ag díriú ar an dorsi latissimus (an matán is mó sa chúl), ach bíonn matáin bhreise mar na biceps agus deltoids ag baint le tarraingt aníos freisin, ag feabhsú neart an choirp iomlán. .
• Bent Over Barbell Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Lever Lateral Pulldowns trí ghrúpaí matán comhchosúla a oibriú, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach i bplána gluaiseachta éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle agus staidiúir a fheabhsú.