Lever Droim ar ais Grip Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lever Droim ar ais Grip Ard Rae

Is cleachtadh éifeachtach é an Lever Reverse Grip High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus sainmhíniú araon. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a chumas cothromaíocht muscle a chur chun cinn, ailíniú comhlacht a fheabhsú, agus rannchuidiú le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Droim ar ais Grip Ard Rae

• Seas os comhair an mheaisín, grab an barra agus do bhosa os comhair suas (greim underhand), agus céim siar roinnt céimeanna chun teannas a chruthú.
• Tarraing an barra i dtreo do bhrollach uachtarach, agus coinnigh do uillinn leathan agus comhthreomhar leis an talamh.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta, a shealbhú ar feadh nóiméad.
• Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbeidh síneadh iomlán agat ar do chuid arm, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Droim ar ais Grip Ard Rae

• Griping i gceart: Coinnigh na lámha le greim droim ar ais, bosa os comhair suas. Botún coitianta is ea greim ró-dhaingean a bheith agat, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid eolair. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam nó gluaiseachtaí geit a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, tarraing na lámha i dtreo do bhrollach uachtair i tairiscint mall, rialaithe, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin sprice (deltoids cúil agus matáin ar ais uachtair) ag gabháil go héifeachtach.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Inhale mar a íslíonn tú an meáchan agus easanálú agus tú ag tarraingt

Lever Droim ar ais Grip Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Droim ar ais Grip Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Grip High Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a mhaoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Droim ar ais Grip Ard Rae?

• Is éagsúlacht eile é an Cábla Reverse Grip High Row a bhaineann le meaisín cábla a úsáid, a fhéadfaidh teannas comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
• Is leagan é an Barbell Reverse Grip High Row ina n-úsáideann tú barbell, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus níos mó matáin chobhsaitheoir a fhostú.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Reverse Grip High Row a úsáideann meaisín Smith, ar féidir leis cobhsaíocht agus rialú a sholáthar, go háirithe do thosaitheoirí.
• Is é an Friotaíocht Band Reverse Grip High Row leagan ina n-úsáideann tú banna friotaíochta, is féidir a bheith ina rogha iontach dóibh siúd ar mian leo a workout sa bhaile nó ag taisteal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Droim ar ais Grip Ard Rae?

• Lat Pulldown: Is cleachtadh eile é an Lat Pulldown a chomhlánaíonn an Lever Reverse Grip High Row mar go ndíríonn sé freisin ar na lataí agus matáin an chúl uachtair, ach le tairiscint ingearach tarraingt. Is féidir leis an éagsúlacht seo cur le cleachtadh corp uachtair níos cuimsithí.
• Bent Over Barbell Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Reverse Grip High Row trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, ach i riocht lúbtha. Cuireann an seasamh seo gné de chobhsaíocht lárnach leis agus neartaíonn sé an cúl níos ísle, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.