Greim Caol Luamhán ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Greim Caol Luamhán ina suí

Cleachtadh neart-thógála é an Lever Narrow Grip Seated Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do lámha, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus d'fhéadfadh go dtiocfadh feabhas ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Caol Luamhán ina suí

• Bíodh an dá lámh agat ar an láimhseáil cúng, coinnigh do lámha sínte go hiomlán agus do dhroim díreach.
• Tarraing an láimhseáil i dtreo do bolg ag lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil do elbows gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
• Fill an láimhseáil go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do chuid arm go hiomlán agus ag ligean do lanna ghualainn scaipeadh óna chéile, ag críochnú athrá amháin den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Caol Luamhán ina suí

• Grip Iomchuí: Coinnigh an luamhán le greim caol, bosa os comhair a chéile. Botún coitianta atá ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú míchuí a chur ar do chaol na láimhe agus do uillinn. Ba chóir go mbeadh do ghreim den sórt sin go bhfuil do lámha ingearach le do chorp nuair a tharraingíonn tú an luamhán i dtreo tú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná jerk ná bain úsáid as móiminteam chun an meáchan a tharraingt. Ina áit sin, tarraing an luamhán i dtreo do bolg ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh do matáin droma. Ansin, scaoil an luamhán go mall ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir le rannpháirtíocht muscle neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht nó ag baint úsáide as móiminteam.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Exhale mar atá tú

Greim Caol Luamhán ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Caol Luamhán ina suí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Caol Grip Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid ar dtús agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Caol Luamhán ina suí?

• Is éagsúlacht eile é Dumbbell Bent-over Row ina n-úsáideann tú dumbbell in ionad luamháin, ag soláthar workout aontaobhach a chuideoidh le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Is cleachtadh comhchosúil é an T-Bar Row ach úsáideann meaisín T-bar, a chuidíonn le díriú ar na matáin droma lár agus ag gabháil leis na laití agus na biceps freisin.
• Is athrú meáchan coirp é The Inverted Row ina dtarraingíonn tú do chorp suas go barra, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bhealach iontach chun neart a thógáil gan aon trealamh a bheith ag teastáil.
• Is éagsúlacht iniompartha agus ilúsáideach é an Resistance Band Row, áit a n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad luamháin, a ligeann duit cleachtadh a dhéanamh ó áit ar bith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Caol Luamhán ina suí?

• Sraitheanna Bent-Thar Barbell: Cosúil le Sraitheanna Caol Grip Suí Luamháin, díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma ach freisin baintear an croí le haghaidh cobhsaíochta. Féadfaidh sé seo an Rae Suí Caol-Ghreille Luamháin a chomhlánú trí chomhpháirt neart feidhme a chur le do ghnáthamh aclaíochta.
• Deadlifts: Cé gur cleachtadh cumaisc a oibríonn grúpaí matán iolracha, is féidir deadlifts a bheith ina chomhlánú mór le Lever Narrow Grip Suí Rows mar go ndíríonn siad ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag soláthar workout chothrom don slabhra iomlán posterior.