Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Reverse Grip Ingearach Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé posture, agus neartaíonn sé neart iomlán an chomhlachta. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun seasmhacht mhatánach uachtair an choirp a fheabhsú, cúl agus guaillí dea-shainithe a bhaint amach, nó éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Bend do uillinn agus tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Ag barr na gluaiseachta, squeeze do lanna ghualainn le chéile agus a shealbhú ar feadh soicind.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Posture Cuí: Coinnigh cúl díreach agus croí daingean le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a bhogadh mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag soláthar bonn cobhsaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Tarraing an barra i dtreo do bhrollach, sos ar feadh soicind, agus ansin é a ísliú go mall síos.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an barra go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, agus tarraing suas é go dtí go mbaineann sé le do bhrollach. Ní rachaidh leath-ionadaithe i ngleic leis na matáin go hiomlán agus d'fhéadfadh go dtiocfadh

Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Grip Ingearach Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, mar oiliúnóir pearsanta, chun maoirsiú a dhéanamh agus a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht á déanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

• Is éard atá i gceist leis an Cábla Reverse Grip Row úsáid a bhaint as meaisín cábla, a thairgeann teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad agus is féidir leis cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Is éagsúlacht eile é an Barbell Reverse Grip Row a úsáideann barbell, a ligeann do mheáchain níos troime a ardú agus d'fhéadfadh mais muscle agus neart a mhéadú.
• Úsáideann an Smith Machine Reverse Grip Row meaisín Smith, ag soláthar timpeallacht níos rialaithe don ghluaiseacht agus ag laghdú an baol díobhála.
• Is éagsúlacht é an Friotaíocht Band Reverse Grip Row a úsáideann bannaí friotaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos iniompartha agus níos versatile, go háirithe le haghaidh workouts baile nó nuair a bhíonn tú ag taisteal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

• Bent Over Rows: Díreach mar an Lever Reverse Grip Ingearach Rae, oibríonn Bent Over Rows ar do laití agus do rhomboids, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir agus do neart droma iomlán a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn buntáistí an chéad cheann.
• Sraitheanna Cábla Suí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na grúpaí matán céanna leis an Lever Reverse Grip Ingearach Rae, go sonrach na lataí agus na rhomboids, agus féadann sé éifeachtúlacht Rae Ingearach an Lever Grip Ingearach a fheabhsú trí uillinn agus friotaíocht difriúil a sholáthar.