Banna Chest Fly

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Banna Chest Fly

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Chest Fly atá deartha chun na matáin pectoral a neartú agus a thonú, chomh maith le soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir a déine a choigeartú go héasca trí neart an bhanna friotaíochta a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú agus chun limistéar cliabhraigh níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Chest Fly

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus do palms os comhair chun tosaigh.
• Tabhair do lámha le chéile go mall os comhair do bhrollach, trí matáin do chliabhrach a bhrú, agus do chuid arm a choinneáil beagán lúbtha.
• Scaoil do lámha ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag cinntiú nach ligfidh tú don bhanna léim ar ais go tapa. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Chest Fly

• Seasamh Cuí: Seas i seasamh scoilte nó le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cobhsaíochta. Bí cinnte go bhfuil do ghlúine beagán lúbtha agus go bhfuil do chroí ag gabháil. Déanann roinnt daoine botún faoi ghlas a nglúine nó gan a gcroí a tharraingt, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus brú ar chúl níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an cliabhán á déanamh agat, bog do airm ar mhodh rialaithe, mall. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt, mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Leathnaigh do chuid arm go hiomlán amach go dtí na taobhanna agus ansin tabhair le chéile os do chomhair, ag cinntiú go gcoimeádann tú teannas ar an

Banna Chest Fly Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Chest Fly?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Chest Fly a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar díríonn sé ar na matáin cófra agus freisin ag gabháil leis an arm agus shoulders. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Chest Fly?

• Cuil Chliabh Banna Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse claonta, a dhíríonn ar an gcuid uachtarach de matáin do chliabhrach.
• Meath Banna Cuil Chliabh: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe chun díriú ar an gcuid íochtair de do matáin chliabhraigh.
• Cuil Cliabh Banna Lámha Aonair: Ní úsáideann an t-athrú seo ach lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héagothroime matáin a fheabhsú agus fócas a mhéadú ar na matáin pectoral aonair.
• Cuil Chliabh Banna ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cliabhán agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an chliabhraigh a aonrú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a íoslaghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Chest Fly?

• Comhlánaíonn Dumbbell Bench Press Banna Chest Fly mar go díríonn sé freisin ar na matáin pectoral ach cuireann sé gné de chobhsaíocht agus rialú, a d'fhéadfadh cabhrú le neart cófra foriomlán agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Incline Dumbbell Flyes agus iad ag díriú ar an cófra agus ar na guaillí uachtaracha, ag soláthar uillinn fhriotaíochta dhifriúil agus ag cuidiú lena chinntiú go n-oibrítear gach cuid de mhatán an chliabhraigh.