Banna eitilt ard

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Banna eitilt ard

Is cleachtadh friotaíochta é an Band High Fly a dhíríonn go príomha ar an cófra agus ar na guaillí, agus ag an am céanna oibriú ar an gcúl uachtarach agus ar an gcroí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Féadfar daoine a mhealladh chuig an gcleachtadh seo mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuireann sé workout iomlán uachtair an choirp, chun cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna eitilt ard

• Ag coinneáil do lámha díreach, tarraing an banna óna chéile agus amach go dtí do thaobh, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo go dtí go bhfuil do lámha sínte amach go dtí do thaobh, comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad sa phost seo, ag cothabháil an teannas sa bhanna.
• Téigh ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe os do chomhair, ag rialú friotaíocht an bhanna agus tú ag déanamh amhlaidh. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna eitilt ard

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó meara agus an banna ardeitilt á déanamh agat. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta ar fad.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a lúbadh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Seachain Róshíneadh: Ná síneann an banna go dtí an pointe a éiríonn sé ró-daingean nó míchompordach. D'fhéadfadh an banna a bheith ina dhroim agus gortú a dhéanamh dá bharr. Ina áit sin, dírigh ar teannas comhsheasmhach a choinneáil sa bhanna ar feadh an ama

Banna eitilt ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna eitilt ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band High Fly a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tábhachtach freisin an teicníc cheart a fhoghlaim sula méadaítear an déine nó an fhriotaíocht. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir freisin chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna eitilt ard?

• Is féidir leat triail a bhaint as an High Fly le banna agus tú ina suí le haghaidh cur chuige difriúil maidir le rannpháirtíocht muscle.
• Athrú eile is ea feidhmiú an Band High Fly ina seasamh, ag díriú ar chothromaíocht a choinneáil.
• Is féidir an Band High Fly a dhéanamh freisin le lámha ailtéarnacha le haghaidh cleachtaidh níos iargúlta.
• Ar deireadh, is féidir leat an Band High Fly a dhéanamh le scaoileadh mall chun déine an workout a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna eitilt ard?

• Brúigh Suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar na matáin chliabhraigh, cosúil leis an Band High Fly. Ina theannta sin téann siad i ngleic leis na matáin chroí agus láimhe, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair ar an iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Band High Fly.
• Cábla Crossover: Tá an cleachtadh seo cosúil leis an Band High Fly sa mhéid is go n-úsáideann sé tairiscint den chineál céanna agus go díríonn sé ar na matáin chéanna. Mar sin féin, úsáideann sé meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an aclaíochta, ag cabhrú le seasmhacht muscle agus neart a mhéadú.